想改善不良的工作環境，請先改變自己

想改善不良的工作環境，請先改變自己

    工作時間佔了我們大半個人生，職場問題層出不窮。我們都希望工作愉快，但如果不是，該如何解決？我們從這個故事開始。

    58歲的H小姐含淚訴說她的遭遇。她這幾年的職場生活不開心。自覺工作認真，但卻被抹黑、被誤解。感覺老闆、同事都不友善，連客戶都投訴她！

    想換工作環境，又覺得申請調動手續麻煩，結果每天都在痛苦中原地打轉。

    那別人又如何看待H小姐？老闆覺得她專業能力、行動力不足；同事覺得她沒有自我反省，遇事辯解、都是別人的錯。

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   問題一團亂麻，解開的辦法就是從「改變自己」開始！

   「改變自己」分兩個部分，一個是身體，一個是心靈。身體與心靈是互相影響的，但為了讓我們容易掌握改變的方法，暫時分開來看。

    改變心靈需要敏銳的自我覺察力與陪伴，像是剝洋蔥一樣，一層一層的探索，才能看到最核心處。這不是短時間內每個人都做得到。而改變身體就容易掌握多了。該吃的、不該吃的；該做的、不該做的，非常明確。三天之內一定看得到效果。

    先來看看H小姐這十幾年來的身體狀況。甲狀腺癌開刀，膽囊、子宮陸續切除。還有高血壓、脂肪肝。時常頭痛、頭暈、精神不濟、易喘。

    這是一個「不愛自己」的人，才會放任身體敗壞！

    她因為體力不好，走路易喘；又是個美食主義者。這兩個加起來，在別人眼裡就成了「好吃」、「懶做」。

    每每被同事抹黑的時候，氣到血壓飆高，頭痛得要命，根本無法思考跟回嘴，最後自己氣自己，更氣別人！

    所以改變的第一步，把體力培養起來。運動，從慢走開始。降血壓，要改變飲食。身體舒服以後，精神安適，自我覺察力提升，才有力氣調整心靈。

   

    ※她說中午都吃素食便當，我說不行，素食便當的菜還是油炒、油炸、辣的，妳自己準備，清蒸、水煮、無油，無鹽更好。她皺了一下眉，吁氣說：「我已經不吃肉了‧‧‧。」。

    其實我瞭解，改變飲食，看似簡單，但最難克服的是內心的慣性與慾望。有時候食物是一種手段，用來達到某些目的；更多時候食物用來滿足空虛的心靈。但是當食物已經傷害到我們了，請勇敢的拒絕！

    心靈的部分，先做到「平靜」。因為思緒躁動，內心混亂，也會阻礙氣血流通。當心情的起伏時，要有覺知的起而行。以H小姐來說，跟同事相處，氣氛不對時，請立刻停止當下的動作，深呼吸，第一時間滅了火苗，就不會爆炸。

    當然還有更深層的私心、面子、自卑感，加上憤怒、擔心，交織起一張密密的網，人心複雜呀！

    「瞭解」會帶來「包容」，我們都不完美，接受彼此原本的樣子，包容不符合期待的言行。試著跟不喜歡的人喜悅、和平相處，也是一種磨練。

    「改變心靈」是一條長遠而崎嶇的路，並不輕鬆！只要方向正確，不停止的走，總有一天會到達。

新聞有感 「 癌症，送給我的禮物」

新聞有感  「癌症，送給我的禮物」

    這是一個資深媒體人，在肺腺癌治療出院後發表的文章。內容提到癌症送她三個禮物，第一、變得容易原諒他人。第二、即時抓住你渴望的，不要拖延。第三、反省。這篇文章引起粉絲很大的迴響，也廣為流傳。

    我非常欣賞這篇文章，但我想從另一個角度來看這件事。

    我們來到這世間，每個人都有該完成的功課。如果你不愁吃穿，也順利完成學業、求得功名，那表示這兩樣都不是此生的功課。那些「煩惱的」、「得不到的」才是自己要努力克服的。而此生沒有完成的功課，來生還要再修。

    我們從出生到死亡這一段人生旅程，除卻掌聲、情感、財富，最後剩下的只有我們自己靈性的成熟與提升。

    「病痛」雖然來自於肉體，但是印象深刻，記憶一直留存，直到來世。「癌症」在身體裡是個「結」，在靈性上也是個「結」。身體裡的結，摸得到、看得到，具體易懂。而靈性上的結，虛無、抽象，難以捉摸。所以我們容易聚焦身體的結，但其實靈性上的結，才是干擾能量流動的主角。

    如何感受靈性上的結？請問自己：

    我的內心有過什麼傷痛嗎？

    我的家庭關係如何？（包含原生家庭與婚姻家庭）

    我的男女關係（親密關係）如何？

    我的內心沒安全感嗎？

    我會因為別人的眼光、社會的教條而違反自己的本心嗎？

    因為這些靈性的「結」卡住，我們會不自覺的生氣、吃東西、憂鬱、失敗、假裝、努力工作、依賴。長時間下來，氣血卡住，身體的「結」就產生了；再一段時間，身體的「結」大到干擾我們的生活，於是我們動手處理，身體的「結」消失了，但是靈性的「結」還在啊！如果不幸，處理過程因為元氣耗盡而死亡，這段未完成的功課，將來還要再修一次。

    所以，我們可以再「愛自己」一點。為自己負責，從和解、原諒、改變開始！當我們的靈性提升，身體放鬆，結打開，就不再煩惱了。而這項功課就完成了！

新聞有感：別吃太補！女童性早熟 比男童高出5至10倍

新聞有感：別吃太補！女童性早熟 比男童高出5至10倍

    這是2019年6月13日的一則報導。擷取部分內容如下：醫師指出，現代孩童營養過好，肥胖導致荷爾蒙累積，恐誘發性早熟，若未經妥善診療，不但影響孩子身高等發育，更可能讓三高、糖尿病提前找上門，甚至因過早暴露於女性荷爾蒙，增加罹患乳癌等婦科疾病風險。

    北醫小兒遺傳科主任楊晨說，性早熟與肥胖有關，若肥胖導致荷爾蒙累積，便可能誘發性早熟。林建銘說，有些家長讓孩子進補過頭，曾收治一名六歲女童，每天吃十種保健品，結果吃出性早熟。

    楊晨說，預防性早熟首先要從孩子體重控制起，並且避免接觸環境荷爾蒙，盡量避免使用塑膠產品；林建銘說，孩童少碰保養品及精油，營養應從天然食物中取得，千萬不要替孩子補充特定營養素或攝取特定的食物，例如不要天天吃山藥、喝豆漿或吃保健食品。

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    大家都怕沒營養、怕生病，於是各種保健產品就因應而生。大量研究數據佐證，找來醫師、博士背書，說服力之強，讓人很難拒絕。

    最離譜的是還有給「嬰兒」吃的保健食品！嬰兒時期是人的一生中，血脈最通暢、感覺最靈敏、身體最乾淨柔軟的時候，怎麼會需要額外的保健食品呢？（備註）

    這則報導雖然針對兒童性早熟，但是成人吃了這些產品，難道沒有不良影響？請三思！

    我們一直在強調「改變自己」才是身、心健康的根本，醫師、藥物只是輔助。我們在身體、心靈平衡的狀態下，只要吃對的食物，身體都會吸收需要的營養，不需要額外補充。而兒童肥胖，無非就是吃多了零食、油炸食物、甜飲料。所以，大人、小孩都一樣，不吃濕氣重、火氣大的食物，是最根本的飲食控制。

    還要配合運動、練功。打太極拳、走路、瑜珈、拉筋、有氧運動、平甩功、毛巾操、易筋經、八段錦、加強肌肉的伸展與阻抗的運動等等，這些都可以加強血脈的運行。

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  備註：嬰兒如果有不舒服，大部分只有一個原因，就是肚子痛。而肚子痛也是吃來的。喝母乳的嬰兒，如果媽媽的飲食是火氣大、濕氣重的，奶水也是這種性質，嬰兒喝了母奶就不舒服。請媽媽改變飲食，吃清淡的食物。喝配方奶的嬰兒更容易肚子痛，因為配方奶的成分主要是牛奶，牛奶本身就火氣大、不好消化，有些天生消化功能不好的嬰兒，喝了配方奶就容易脹氣、肚子痛。

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★火氣大食物：(不要吃的食物)

油煎、油炸、油炒、油烤過的食物；（請吃清蒸、水煮的食物。）

胡椒、辣椒、咖哩、沙茶、薑黃、生薑、山胡椒（馬告）、香椿；

咖啡、牛奶、羊奶、酒、巧克力；

麵包、土司、餅乾、零食、糕餅、泡麵、科學麵；

有紅棗、枸杞、黃耆、桂圓（龍眼乾）、人參的茶湯或食物；

牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、蝦子、螃蟹。

★ 濕氣重食物：(不要吃的食物)

所有水果。

白色蔬菜（例如：高麗菜、大白菜、白花椰菜）、白木耳。

新鮮菇類（例如：香菇、金針菇、杏鮑菇、秀珍菇‧‧‧ 等等）。（曬乾的濕氣少一點）

彩色蔬菜（紫色高麗菜、彩椒、紅蘿蔔）

南瓜、小黃瓜、大黃瓜、絲瓜。（絲瓜是指圓圓胖胖的那一個品種，澎湖角瓜濕氣少一點。）

冰品、冷飲、室溫冷開水。

生菜（未煮熟的蔬菜）。

精力湯（使用生蔬菜、水果製作）。

左右為難

左右為難

    52歲的C先生1年前開始吃降血壓、降血脂肪的藥，結果出現「勃起困難」的副作用，他問該怎麼辦？

    「怎麼辦？停藥啊！」我說。

    「可是醫師說藥不能停。」他回答。

    「不能停藥，是因為沒有改變飲食。只要你不吃肉、不吃油脂、不喝酒，血壓、血脂肪根本高不起來，就不用吃藥了！」

    「改變飲食」對C先生而言，簡直要命啊！上班時得陪老闆應酬、跟同事聚餐。下班後，他最喜歡烤個鮭魚頭，夏天配啤酒、冬天配紅酒，哇！真是一大享受！但是吃了這些，血壓、血脂肪就得靠藥物控制了，不吃藥就會有中風、脂肪肝的風險，但是吃了藥又會有副作用。向左辛苦、向右痛苦，怎麼選都不好，真是左右為難！

    最近他開始嘗試晚餐不吃，會有這種轉變，是因為他意識到肚子越來越大，小時候常聽到的俚語「膨肚短命」不時的轉緊他的神經，讓他警醒一點。

   

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   想停藥，不靠藥物，需要很大的勇氣跟毅力，就看自己怎麼執行了。

  所以「最大的敵人是自己」啊！

先愛自己

先愛自己

    36歲的B先生已經吃了十幾年的安眠藥，最近一年又開始吃躁鬱症、憂鬱症的藥。腰酸、腳水腫、肩頸僵硬、肚子痛、手腳冰冷，早就是常態。

    我擔心他的身體、心靈，而他卻掛心他的工作、感情。

    由於童年時父母關係不佳、青少年時經歷某位親人過世，讓他沒有安全感，身、心、靈都失衡。

    他的脾臟、腎臟運作不良，除了身體症狀外，也會導致擔心、恐懼的情緒。身體長期不舒服，工作、感情不順利，也會躁鬱、憂鬱。

    我提供他一些回到平衡的方法，他則說現在最困擾他的是工作、感情問題。

    我告訴他，他現在心靈是空的，心中沒有能量、沒有愛，來到身邊的工作、情人也是沒有能量、沒有愛的。你永遠也不會喜歡工作、不會遇到對的人。先放下這些，先愛你自己，讓自己可以好好睡覺。身體舒服了，心情才會輕鬆。慢慢的，你的能量就會補充進來，心靈有愛了，來到的工作、人，就是你想要的。

    你在意工作、在乎感情，你自己呢？你愛你自己了嗎？

    先愛你自己，其他的都會如你所願！

   

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    我問他想不想停藥，他說很想，也曾經試過，但是又回到焦慮狀態。我鼓勵他，非常好！因為你想停藥，就表示你想改變現狀，你的內心還是很堅強的！接下來就是動起來，做對的事情、吃對的食物。

    他的脈實有力，右尺脈沈無力。

    我問他平常愛吃什麼？他說炸雞塊、炸薯條、滷味、冰手搖飲、麵包、咖啡。哇！這些都是讓他睡不著、消化不好、水腫的食物！

    好幾天不大便，吃藥才能排。

    我再問他今天有沒有肚子痛？他說有，我問他中午吃什麼？他說咖哩飯。難怪肚子痛！咖哩火氣很大的！

    「愛自己」先從改變飲食做起，因為這個容易掌握，收效迅速。肚子舒服了，情緒會比較穩定。所以火氣大、濕氣重的食物都不可以再吃了。

    腰部要熱敷，要做扭腰、鬆腰運動。腰部的肌肉放鬆，就會促進神經運作、加強腎臟功能。也要用熱水泡腳。

    我問他平常的抒壓方式？他說看好笑的影片。我說這個不太適合你，應該要到戶外運動、練功、走路。也可以寫日記、畫畫、唱歌、樂器彈奏。

    至於心靈方面，因為混亂很久了，需要長時間的陪伴與調整。把父母親的糾葛還給父母，自己不要承擔。也跟過世的親人說說話，說出來、寫下來，不要悶在心裡。

    最後祝福這個受傷但是勇敢的靈魂，身、心、靈充滿能量、充滿愛，找到適合的工作、穩定的戀人。

讀者提問：長期沒油沒鹽，身體不會有礙嗎？

讀者提問：長期沒油沒鹽，身體不會有礙嗎？

讀者分享與提問：

    我用清蒸、水煮吃法，覺得身體氣脈好像順暢多了，只是排便讓我比較困擾。我也發現吃了不該吃的，身體很不舒服，會火大肚子脹。

    我本身吃素，身邊的朋友也是，我們平常吃得就很簡便。而「營養不良」，是他人對我第一個疑問。長期沒油沒鹽，對身體不會有礙嗎？

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回答：

一、             很多人都抱著「先試試看」的心理，吃馬鈴薯餐，這個動機是很好的，試過才是真實的。感覺身體、心靈是否越來越輕鬆，好的感受會增加自己的信心，願意繼續走下去。

二、             針對正在生病、減重、有三高（高血壓、高血脂、高血糖）的人，必須嚴格的執行無油、無鹽、無糖馬鈴薯餐。因為這樣可以在短時間內，不靠藥物，把身體調整到平衡狀態，降三高、降體重。

三、             關於營養夠不夠，我們先放下這個問題，換個角度看，就是因為過去做錯了、吃錯了、想錯了，現在身體、心靈才會生病。想變回健康與平衡，就得調整過去的種種。我們提供一個新的觀念，從飲食開始改變，接著運動、練功、念經等等，我們的身體、心靈就會有新的開始！如果又執著在要補充營養，就等於回到過去的模式了。

四、             補充油、鹽，可以吃堅果、海帶（註一）。也就是不吃任何市面上賣的油脂。可以加點三烤竹鹽。其實吃過馬鈴薯餐的人都知道，馬鈴薯跟某些蔬菜是鹹的，不用擔心缺鹽。

註一：堅果只能買生的自己煮，市面上即食的堅果都是炒過、烘焙過的，火氣大。不能吃的堅果：腰果、核桃，因為火氣大。

    如果吃馬鈴薯餐而排便困難，有幾個原因。一個是自己的大腸沒力，蠕動不良。二、因為吃得少，沒有大便排。三、身體不適應，再堅持幾天，就有大便了。

    解決沒大便辦法：

蒸芭蕉：每餐可以吃1、2根。

蒸紅木瓜：小顆的一天可以吃一顆。

蒸蘋果：青蘋果效果更好。去皮、切塊，最多一天可以吃四顆。

    關於吃素的人，重點其實不是素食與否，而是烹調方法。素食中也有很多油炸、胡椒、辣椒的菜品，這些對身體不好。吃素的人尤其愛吃水果，對於舌苔白、消化不良、頻尿、水腫的人，水果也是禁吃的喔！

新聞有感──不煙不酒，罹患兩種癌症

    新聞有感──不煙不酒，罹患兩種癌症

    這是2019年6月的新聞，這則報導容易誤導讀者對疾病的認知及處理態度。原報導的部分內容是：

「某位已婚女性，45 歲，不菸不酒，把家務打理得很完美，還有快走的運動習慣。近半年大便出血頻繁，近日胸悶就醫，檢查發現 3 條冠狀動脈全阻塞，心導管手術打通後，又檢查出罹患直腸癌，正子攝影檢查更發現肺部也有腫瘤，接連噩耗讓她不禁懊悔，應該定期健康檢查！」

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    如果把健康分兩部分，身體、心靈的影響各占5分（滿分10分），「不菸不酒」、「無家族病史、無不良嗜好。」只是身體影響的5分中的1分而已。如果還吃其他火氣大、濕氣重的食物，身體照樣受不了！

    中醫認為「肺」與「大腸」相表裡，也就是他們互相影響，所以「肺」跟「大腸」同時出問題，並不意外。

    身體健康靠自己，醫師、藥物只是輔助。所以她該懊悔的是沒有觀察自己、改變自己，而不是把希望放在健康檢查。

    心靈方面，她開心嗎？心靈平衡嗎？有沒有卡著心事？

    這些都是影響身體健康的因素，都是我們要努力的方向。先進儀器、強效藥物，救急可以，但要維持身體、心靈運作順暢，還是要靠自己！

    很多人都認為自己有運動習慣，怎麼還會有三高？應該這樣說，如果沒有運動習慣，身體會更糟！吃進來的比消耗掉的多，累積在身體裡面，最後就變成毒素。

    很多報導說某人平常身體沒有異狀，一檢查出來竟是癌症第三期！其實不會沒有異狀，一定有的！只是自己忽略這些輕微的警訊。大家都忙於工作、交際、享受，很少有時間空閒下來。所以一天至少要有一段時間是離開所有需要「電」的東西，安靜的感受自己。

    腫瘤就是一個「結」打在身體裡，但這可能是「果」。原因是心靈也有「結」，使得身體的氣、血、能量流動受阻，才會生病。心靈的結，很可能是不和諧的一段關係、一次創傷、很長時間的壓抑等等。想解結，不是三言兩語可以說完，市面上有很多人、書籍都在講有關心靈平靜、心靈療癒等等，我們可以參考。不過，最關鍵的還是自己，要先覺察到「我不能再這樣下去了」，產生「我要改變」的動機，那這些理念、書籍就是一根浮木，抓著它，可以讓我們不再沈淪。

    最後，就算檢查出來有癌症，也不用怕，只要開始改變飲食，吃無油無鹽無糖的馬鈴薯餐，配合運動、練功，加上堅強的意志力，身體一定會慢慢好轉！

超棒自我推拿法介紹

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端午節 健康的吃粽子

端午節 健康的吃粽子

    端午節代表很多意義，節氣上來說，過了端午表示夏天真的來了，保暖衣物可以收起來了。但是大家比較開心的還是吃粽子。

    不論媒體上有多少報導，專家說該掌握什麼原則，少油、少鹽、少糖等等，只要粽子不是自己做的，都不符合這些原則。為了要讓消費者覺得好吃，這些原則就遵守不了。

    我買過真的少油、少鹽、少糖的粽子，但口味就不如一般粽子來得香濃，講坦白一點就是「不好吃」。

    所以，如果您真的有各種疾病或是想減肥，乾脆「不要吃」。如果還是覺得需要有過節的氣氛，有一種素的南部粽可以考慮。粽子的餡料只用「生的」食材做，也就是沒有事先油炒過。例如：生米、生花生。（不加蛋黃。豐富一點的會加生香菇、生栗子。），米中調一點鹽巴，直接用粽葉包起來，然後水煮熟。一般人吃的時候會再淋上醬油膏、花生粉，所以這種粽子通常不鹹。只要我們吃的時候不要加調味料就可以減少鹽巴的攝取量了。

    但是一次能吃多少顆，就要控制了，因為糯米還是不好消化，等到覺得「太飽了」的時候，已經來不及了，肚子得脹很久才能消。

    最近有一種廣告暢銷起來，就是默認大家還是可以吃愛吃的食物，但是只要補充什麼產品，就可以促進消化，減少脂肪堆積。鼓勵大家掏銀兩消費。

    這跟我們的理念不一樣，我們一直以來都鼓勵大家從自身做起，改變自己、節制慾望才是健康的關鍵。所以平常自己下廚，飲食清淡，就已經是無油、少鹽了，就算大快朵頤也不會造成身體負擔，吃得開心又放心！