長期睡眠不足，引起抵抗力低下

 

 

         睡眠不足通常是因為熬夜、太晚睡造成的。或是生活中發生重大事件，導致睡不好。長期的睡眠不足，會讓抵抗力降低，而導致身體發炎、生病。

        這次要講兩個比較特別的睡眠不足的例子。

        第一個是50歲的T先生，因為胸骨骨裂，引起疼痛。疼痛持續一個月，這一個月來只要躺著超過一個小時就會痛，於是每晚都是睡睡醒醒的，白天可以稍微補眠一下，但是也無法舒服的睡覺。

        長期睡眠不足，最後引發扁桃腺窩發炎。扁桃腺窩發炎不同於常見的扁桃腺發炎，扁桃腺窩發炎比較少見、比較難好，而且危險, 因為萬一發炎蔓延到舌根會擋住呼吸道。醫師還用內視鏡從鼻子伸進去確認發炎蔓延情況，還好離舌根還有大約2公分。

        扁桃腺窩發炎常見於有糖尿病的人跟抵抗力低下的人。T先生就是抵抗力低下引起的。

        另一個例子是38歲的C先生，他的第一個小孩出生後一個月，新手爸爸手忙腳亂，他為了照顧剛出生的嬰兒，每天都在睡眠不足中度過，於是抵抗力降低，引發帶狀疱疹，讓他痛了好幾天！

 

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        我們難免會「被動」的睡眠不足，像是為了工作、考試，暫時必須犧牲睡眠；或是像剛才舉的這兩個例子，因為身體、生活所需，造成睡眠不足。

        那麼，我們該怎麼做，才能降低因為睡眠不足，抵抗力降低而引起的身體發炎呢？

        第一、要調整飲食，吃「不發炎」的食物，至少可以避免因為食物而加重發炎的症狀。

        「發炎食物」如下：油炸、油煎、燒烤的食物；烤過的麵包、餅乾、零食、糕餅類食物、堅果；辣的食物，像是加了胡椒、辣椒、咖哩、生薑的食物。牛奶、羊奶、咖啡、酒。

        所有的肉類都不要吃。海鮮類，只能吃魚、蚵仔、蛤蠣、海參。而且烹調方法限於清蒸、水煮。

        也不能吃中藥的補品，一般人會認為睡眠不足所以要補身體、加強免疫力。千萬不要吃補喔！因為補品都是熱性的，只會讓發炎更嚴重！

        睡眠不足期間，反而應該飲食清淡，吃好消化的食物，以蔬食為主，減少腸胃為了消化高蛋白、高油脂食物而消耗能量，或是產生毒素。因為我們得把能量都用在應付眼前最耗神、耗體力的事情。

        第二、保持大小便通暢。大小便通暢就可以順利排毒，減少生病的機率。

        第三、白天到戶外曬曬太陽，陰天也是有效果的。曬太陽可以刺激退黑激素分泌，讓晚上的睡眠品質好一點。

        第四、利用零碎時間做緩和的運動。像是走路、平甩功、抖功、外丹功、瑜珈、太極拳、八段錦等等緩和的功法都可以。因為睡眠不足的人一定沒體力、沒時間從事激烈的運動，這些功法在家裡就可以做，而且做5分鐘、10分鐘都好，都有助於打通血脈，提升抵抗力。

        第五、保持情緒平穩。生氣、委屈、傷心都會消耗能量，已經睡眠不足了，如果情緒起伏又很大，就是火上加油，爆肝兼發炎，身體絕對撐不住！

 

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        最後，請盡快結束睡眠不足的時間，讓自己可以安穩、放鬆的睡覺，身體、心靈才能回到健康！

 

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        如果已經發炎了，像是例子中的T先生跟C先生，該怎麼做呢？除了吃藥之外，我們自己可以做兩件事情來自救。

第一、    改變飲食，參考剛才說的飲食注意事項。

第二、    吃些清熱、降火氣的食物來幫助消炎。例如：苦瓜、冬瓜、綠豆、菊花茶、仙草。青草茶、清涼茶之類的清熱茶飲。請注意：吃這些清熱食物要注意自己的消化狀況，如果因為吃了這些食物而引起拉肚子、消化不良，肚子脹脹、堵堵的，請停止或是減量。