盤腿打坐搖尾椎 一個可以增加元氣的方法

 

盤腿打坐搖尾椎     一個可以增加元氣的方法

 

        元氣充足，代表身體運作順暢、抵抗力佳，精神、身體、心靈都處在平衡的狀態。但我們會因為應付生活所需而消耗元氣，就像電池沒電了一樣。盤腿打坐搖尾椎就是一個給身體、心靈充電的方法。

        方法如下：

一、   盤腿。能夠雙盤最好，不能雙盤的人，散盤也可以。不能散盤的人，坐著也可以，但是雙腳要著地，不要懸空。

二、   盤腿時屁股墊高5～10公分。請自己找到一個最舒服的高度。

三、   身體、心靈放鬆。閉眼。

四、手部放鬆，放在一個自己覺得舒服的位置。

五、   以脊椎為軸心，用髖骨的力量讓屁股前後搖動。（像玩波浪鼓一樣的搖動。圖示。）脊椎轉動，但不移動。身體或是頭部放鬆的跟著搖尾椎的律動而搖動。

六、   每天搖動15～30分鐘。如果無法一次搖動這麼長時間，可以分次做。也可以增加搖尾椎的時間。

七、   搖尾椎的時候，注意力集中在尾椎，不要集中在眉心。如果會分心胡思亂想，請把注意力抓回來。

八、   用鼻子呼吸。不必特意注意呼吸，順著身體、心靈的感覺，放輕鬆來呼吸就可以了。

九、   請選擇一個安靜、通風良好的地點搖尾椎。