睡不著？安眠的藥就在自己手上！

 

 

        70歲的劉秀華（化名）苦於睡不著，難入睡、又早醒。每天睡2、3個小時，就再也睡不著了。十幾年來，吃西藥、吃中藥、吃保健食品，通通無效！

        她寫信來詢問該怎麼辦？我們提供給她的方法，很有效，可以睡5、6個小時。可惜好景不常，過兩天又是一個失眠的夜晚‧‧‧。

        與秀華經過幾個月的對話，終於找到原因與解決方法了。她找了十幾年的助眠藥，其實就在她手上！

   

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        秀華除了睡不著之外，還有一個現象。秀華的家住在市區，夏天夜晚室內溫度32度，不開冷氣，她蓋著棉被睡覺，睡到半夜，上半身流汗，腳卻凍到麻痛。她擔心自己得到骨癌，到醫院檢查，結果沒事！

        我們建議她從降身體的火氣以及溫暖雙腿著手。一、改變飲食，不吃火氣大與濕氣重食物。二、每天出門曬太陽、運動。三、每天熱水泡雙腿、熱敷腰部與背部。

        秀華說：得知這些天然的改善睡眠方法，很高興！以前只會檢討藥幾點吃，有沒有效...。現在開始注意週邊事物，運動，飲食，心情..等等，充滿期待！朋友們知道我有睡眠障礙，都向我推銷產品，吃好多的保健品，幾乎都沒效，又貴，花冤枉錢。西醫的心律不整及抗焦慮的藥吃好幾年了，藥吃太多怕傷身體，很想戒除‧‧‧。

        後來，秀華認真的曬太陽、走路、吃水煮飲食、熱水泡腿。可以連續睡5個小時才醒過來，她非常開心！但開心很短暫，隔幾天又睡不著。原因是忙其他的事情，沒有運動；或是懶得泡腿，或是不想下廚，吃外食。

        最後又想到，可能是家裡環境的關係，影響睡眠。

        原來秀華的家住在巷弄狹窄的老社區，唯一可以採光的那一邊，跟鄰居距離太近，為了隱私，整天都用厚窗簾檔著，只能開燈。而且房子二樓以下曬不到太陽，只有三樓比較溫暖。

        於是又幫她想辦法改善睡眠環境、換房間睡覺‧‧‧等等的。她非常嚮往「斷、捨、離」的方式來清理家裡，但是很難做到！而且她父親曾經來住過家中，往生後，她心中充滿悔恨與捨不得，所以東西也不敢丟。

        不只如此，她心中還積壓著對丈夫的抱怨、對孩子的憤怒‧‧‧。

        這樣跟秀華來來回回對話好一陣子，不論怎麼想辦法，她最終都還是回到原點，睡不著！

        今年中秋節過後，秀華喉嚨根部長了一顆顆的東西，她嚇死了，以為得到喉癌，驚恐的上醫院檢查，結果只是發炎而已！

        她問我怎麼會這樣？我問她是不是中秋節吃了很多月餅啊？她說有吃月餅、喜餅、泡麵。我說這些食物油膩又火氣大，你吃多了引起喉嚨發炎而已！她不解的問，她丈夫也吃一樣的東西，為何她丈夫每天睡得好，喉嚨又沒事？

        我問秀華，她的丈夫是不是神經有點大條，什麼事情不留心中，一下子就過去？她說：「對啊！我經常罵他吃了虧還不知道！」秀華的丈夫就是因為事不留心中，所以食物裡的火氣也不留身體，當然睡得安穩，喉嚨也沒事！

        其實秀華的身體沒有問題，是心打結了！

        秀華抓住太多東西不肯放手，她抓著離世的親人、抓著對別人的埋怨、抓著對自己的不滿意、抓著現狀不肯改變。這些沈重的負擔壓著自己不能放鬆，於是就焦慮、睡不好了。

        所以秀華的安眠藥就在她手上，鬆開雙手，自然好眠！

 

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        如果我們也跟秀華一樣，被某個病痛糾纏多年，或是罹患重大疾病，心裡有著千千結，剪不斷、理還亂，有三個方法可以試試看。

 一、             改變飲食。（請看附件）

        請吃清淡飲食，不吃火氣大與濕氣重的食物。吃的東西，看得到、摸得到，每天都得吃，比起那些心情上的、人際關係上的轉變更容易掌握。

 二、出門運動、曬太陽。

        大自然有療癒能力，走進大自然就可以沐浴在療癒的能量中。

        三、大聲而開心的說出這句話：很開心我已經可以安穩的睡覺了！（請重複說，不限次數）或是其他任何想達成的願望與目標，請套用「很開心，我已經‧‧‧了！」

        療癒睡眠的藥在自己手上，每天做到該做的，剩下的就是安穩的等待。一旦下定決心，就會有更多適合自己的方法出現。相信自己的力量，身體一定會回應我們的改變而越來越好！

 

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附件

★火氣大食物：(不要吃的食物)

 

油煎、油炸、油炒、油烤過的食物；（請吃清蒸、水煮的食物。）

胡椒、辣椒、咖哩、沙茶、薑黃粉、生薑、山胡椒（馬告）、香椿、芥末、花椒；

咖啡、牛奶、羊奶、酒、巧克力；

麵包、土司、餅乾、零食、糕餅、泡麵、科學麵；

有紅棗、枸杞、黃耆、桂圓（龍眼乾）、人參的茶湯或食物；

牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、蝦子、螃蟹。

 

★ 濕氣重食物：(不要吃的食物)

 

所有水果。

白色蔬菜（例如：高麗菜、大白菜、白花椰菜）、白木耳。

新鮮菇類（例如：香菇、金針菇、杏鮑菇、秀珍菇‧‧‧ 等等）。（曬乾的濕氣少一點）

彩色蔬菜（紫色高麗菜、彩椒、紅蘿蔔）

南瓜、小黃瓜、大黃瓜、絲瓜。（絲瓜是指圓圓胖胖的那一個品種。菱角絲瓜可以吃。）

冰品、冷飲、室溫冷開水。

生菜（未煮熟的蔬菜）。

精力湯（使用生蔬菜、生水果製作）。

蒸、煮過的蘋果、芭蕉（注意：不是香蕉）、紅木瓜，可吃。這三種食物可以通大便。青蘋果比紅蘋果通便的效果好。

收聽平台

 

Soundon

https://player.soundon.fm/p/b19ce546-c58a-433f-8f36-ab8cde8e4d69

 

Spotify

https://open.spotify.com/show/0PjGYClSBK6UCJM8SKTjth

 

Google播客

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