內外兼修的運動方法

 

 

       運動可以打通身體的血脈、推動內氣流轉，鍛鍊意志力，讓身體、心靈處在和諧的狀態，我們會感覺很輕鬆、平靜。

        運動的種類非常多，找到適合自己的、自己喜歡的，只要持之以恒，就算是簡單的運動都有好處。

        我們把運動分為兩種，一個是加強肌肉、筋膜、肌腱張力的運動，屬於「外在」的鍛鍊；一種是加強內氣流轉的運動，屬於「內在」的鍛鍊。為了區分這兩種運動，我們把推動內氣流轉的運動稱為「練功」。

        但是「運動」與「練功」並不是一刀兩斷式的切割，兩者有部分會重疊，也就是，有些運動跟練功法，可以同時兼顧「鍛鍊肌肉」與「內氣流轉」，只是「肌肉」與「氣」比例上的差別而已。

        運動項目像是：騎自行車、走路、跑步、爬山、深蹲、利用機器或是工具鍛鍊肌肉的強度、跳舞、球類運動、游泳‧‧‧等等項目。運動可以鍛鍊肌肉強度、加強血液循環與代謝速度、穩定情緒、流汗排毒。

        練功項目像是：太極拳、瑜珈、打坐、平甩功、八段錦、達摩易筋經、練丹田氣（請參考2020年10月14日發文）、盤腿打坐搖尾椎（請參考2020年11月23日發文）‧‧‧等等功法。練功的動作輕柔、呼吸緩慢，強調肢體與心合一，放鬆與勁道兼備，利用內氣流轉來帶動氣血循環，活化經絡與神經系統，療癒疾病、修練心靈。

        運動與練功有不同的功能，兩種都鍛鍊，就是「內外兼修」了。

        另外，「練功」還有三個特點。

        第一個是「老少咸宜」。有些年紀大的人，或是肢體有特殊狀況的人，不適合激烈的運動，但是可以練功。

        第二個是「動中求靜」。練功的動作輕柔、呼吸緩慢，所以練功過程中，需要身體與心靈高度的協調，在放鬆與用力之間達到平衡。所以，外表是「動」，但內心是「靜」的。

        練功到一定的境界，會產生靈感，對於人生有更開闊的看法。

        這個境界有另外一個形容詞叫做「忘我」。

        有些人在全心投入激烈運動時，心無雜念，也是「忘我」喔！

        第三個是「自我覺察」。我們平常使用身體，例如：說話、舉手投足，一切動作都很理所當然，不習慣覺察自己的身體，所以沒辦法和身體溝通感覺。當我們放慢動作與呼吸時，就需要精準的控制自己與收斂心神，我們會清楚的覺察到自己肢體感覺與念頭起伏。

        自己是什麼個性，心裡有什麼念頭、印記，也會表現在肢體動作上。例如：練功時肢體僵硬的人，代表內心也很僵硬。身體的姿態與肌肉的鬆緊還是會被個性所型塑的！

        透過練功時的自我覺察，就可以貫穿身體與心靈，把抽象的「個性」、「念頭」轉化成自己可以感覺到的「動作」。再透過「動作」的修練，回饋給自己，成為轉化「心靈」的方向。

        當我們練功達到「靜」與「覺察」的狀態時，「氣」就產生了。「氣」在身體裡運行，可以流通血脈也可以滋養心靈。氣場還可以感應外界，保護自己。當我們行善、利他、助人、治療別人時，也是氣場的交換，不是物質上的喔。

         最後，請找到適合自己的練功與運動方法，而且是自己願意主動練習的項目，然後有恆心的鍛鍊，就可以氣血通達、形神清明！

 

☆☆☆☆☆☆

 

        關於練功，我們非常推薦「太極拳」喔！太極拳剛柔並濟，練內氣兼練下盤肌肉的穩定度，讓身體有鬆沈、有輕靈。「收尾閭」的動作，可以讓脊椎保持在自然而放鬆的姿勢，穩定的支撐身體。

        太極拳也在動中求靜，練身形兼修道。再配合飲食調整與心靈淨化，持續修練個十年、二十年，就可以超越太極拳本身，把練功與心靈提昇到更高的境界。

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