練丹田氣，改善夜尿、疲累、腹部下墜感

 練丹田氣，改善夜尿、疲累、腹部下墜感

 

    「夜尿多次」、「疲累」、「腹部有下墜感」（疝氣，或是子宮下垂），這幾個症狀看似彼此沒有關係，但是都是「元氣不足」引起的。練習「丹田氣」可以提升元氣，改善這些症狀。

 

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    67歲的T先生，2017年10月發現自己可能有疝氣，每到下午4、5點，小腹接近鼠蹊部區域就鼓鼓的。11月因為吃了火氣大的食物，痔瘡發作，便血，持續幾天。因為失血，身體比較虛，疝氣狀況更嚴重，不但小腹明顯鼓脹，而且開始痛。

    到醫院檢查，確實是腹股溝疝氣，兩邊都有破洞。於是開刀治療，裝人工網膜。出院後一切安好。

    2020年8月，他又痔瘡出血，雖然吃藥消炎、止血，但是發炎的狀況持續好幾天。從這時開始，元氣逐漸下降，抵抗力差，9月就感冒了。還有頻尿現象。

    我警告他，脈象顯示這幾週以來元氣漸漸變差，不要再吃水果了，要持續出門走路、曬太陽。除了為他推拿任督二脈、脾胃脈、肚子，加強氣血循環之外，還請他自己練丹田氣，來提升元氣。

    但是他沒有做。

    10月初，他覺得容易累、沒力氣，不但頻尿，而且夜尿嚴重，每晚睡眠期間要起床4、5次。小腹有下墜感，他摸摸鼠蹊部，還以為疝氣又發作了！

    我告訴他，這是元氣很差的徵兆了！原本我們的腸子在元氣充足的情況下，會在正常的位置，年紀大了，元氣差，向上拉力不足，就往下墮。從肛門脫出的腸子，很難縮回去，變成一直有東西卡在肛門口。老年人容易攝護腺肥大、疝氣、子宮下垂，也是一樣的道理。

    而夜尿也是，晚上平躺，身體的循環比較容易克服下墮的拉力，於是白天累積的尿液就在晚上排出。

    「疲累」更是元氣不足時，第一個感覺到的。

    這次T先生有驚覺到自己的身體快速惡化，於是認真的練丹田氣。每天早、中、晚各練習5～10分鐘。練習的第一天，當晚夜尿減少成3次。每天都感覺身體、精神比前一天好！下墜感也減緩，頻尿也減少了。

 

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    練習丹田氣方法：

 

一、             準備一根長約50公分、直徑約2～3公分左右的棍子。使用棍子的目的是幫助自己確實的做到腹式呼吸。

二、             把棍子的一邊頂在肚臍對下四根手指寬的位置（丹田），另一邊頂住牆壁。（圖一）

三、             採用腹式呼吸。呼吸過程，棍子不可以掉下來。吐氣時，肚子內縮；吸氣時，肚子鼓起來。身體會隨著肚子內縮跟鼓起而稍微向前傾、向後傾。（圖二）

四、             練習丹田氣時，身體放鬆，專注呼吸。吸氣、吐氣都用鼻子。呼吸速度，請慢呼、慢吸。

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「練丹田氣，改善夜尿、疲累、腹部下墜感」，還有進階版。

進階版是加了兩個動作，憋氣與閉氣。這兩個動作可以加強氣血在身體運行。

        練習方法如下：

一、   吸氣到丹田，肚子向外鼓起後，憋氣，不呼吸。憋氣時間長短依照個人的身體狀況不同而不同。從5秒到15秒，甚至更長都可以。或是剛開始練習時，從5秒開始，逐漸加長時間。但是，如果憋氣後感覺頭暈，請立刻恢復呼吸氣。

二、吐氣，肚子向內縮後，閉氣，不呼吸。閉氣時間同「吸氣」。請依照自己的狀況調整。如果不舒服，請立刻恢復呼吸。

 

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    T先生分享練習丹田氣的心得：

一、             練習初期因為不熟悉肚子內縮與鼓起，會容易用到肩膀跟胸腔的力量來呼吸。這個多練習就會熟練了。

二、             練習初期肚皮會有痛感，隨著練習次數增加，痛感會減少。

三、             早上起床後，空腹練習，容易有便意，而且排便順暢。

 

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    練習丹田氣不限年紀，任何希望身體健康的人都可以練習。也不限於這幾個症狀的人，大家都需要練習！

    已經熟練腹式呼吸的人，可以在不用使用棍子的狀況下，隨時隨地練習丹田氣。

    練習丹田氣可以促進腹部臟器運轉以及腸子蠕動。還可以透過腹式呼吸壓縮腹部，而使筋膜的張力帶動整個人的氣血循環，活化經絡與筋經。這就是為何練習丹田氣可以通利大小二便（排毒）、增加元氣的原因。

 

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    T先生說，只要當天吃了水果，或是晚上多喝點水，當晚就又開始頻繁夜尿。水果濕氣重，有水腫、頻尿、攝護腺問題、臟器下垂症狀的人，都不適合吃。他感慨的說：這個要自己控制。

    是的，不論多認真運動、練功、修行，只要自己控制不住想吃的衝動跟其他慾望，成果會打折。所以，「自律」是基本功！

    另外，練習丹田氣再加上用外力推拿、按摩、拍打、熱敷來打通全身血脈，效果更好！