新聞有感 ── 國人平均壽命80.6年 不健康8.4年 創史上新高

新聞有感 ── 國人平均壽命80.6年 不健康8.4年 創史上新高

    國人越來越長壽，但「不健康」日子也逐年增加！平面媒體報導，依衛福部最新「國人健康平均餘命」統計，2018年的零歲平均餘命（即平均壽命）為80.69歲，健康餘命達72.28歲，但「不健康生存年數」也達8.41年，史上新高。

    所謂「不健康生存年數」是指「需要仰賴他人照顧」的時間。

    需要他人照顧，包含：失智、失能、臥床。

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    「我很願意照顧，但實在很累！」這是L小姐的心聲。她請一位外籍移工一起照顧兩位年齡超過90歲的父母親，一個失智、一個高齡。處理生活大小事、看病、回診，佔去所有的時間。還因為必須抱著父親上下輪椅而手臂受傷。不論照顧他人，或是被照顧者，無法自在的生活，都是辛苦的。

    所以，如何健康的活到老？如何減少依賴他人照顧的時間？不要失智、不要失能、不要臥床，這是我們可以控制的嗎？

    我認為可以控制一部份，另一部份只能盡力避免，但是也沒人保證一定可以全身而退。不過，既然有可控制的部分，就有我們可以努力的地方！ 

    先來談談這值得我們努力的。

    首先是「失智」。退化型的失智症，是因為腦部細胞病變，最後壞死。所以，如果腦部跟流向腦部的血管通暢，細胞可以得到營養與氧氣，會定期更新，血液中的白血球可以消滅外來病毒或是處理壞死的細胞。

    所以，保持血液循環通暢非常重要。方法如下：

    一、飲食。血液要乾淨、不黏稠，就要從飲食清淡下手，不吃油炸、油煎、油炒、油烤、辣的食物，無油、無鹽、無糖烹調。（想瞭解更詳細的飲食原則，請參考之前發表過的文章。）

    二、運動。每天規律的運動很重要！但是不能把健身房的訓練當作主要運動，戶外有陽光及新鮮空氣的地方，才是好的地點。我們是大自然的一部份，我們需要親近陽光、空氣、樹木、土地。

    三、心情。擔心、害怕、生氣、自責等等的情緒，都會損害身體。

    關於情緒，我訪問了周圍有家人失智的朋友，想瞭解心理壓力是否跟失智有關，可惜大部分的家人都不知道。只問到其中幾個發病的可能原因，提供大家參考。

    T女士78歲失智。多年前阻止兒子的一樁婚事，雖然所有家人都勸她答應，但是她仍然堅持。兒子放棄該婚姻，此生不婚。T女士很後悔，但愛面子的她，失智前都沒能跟自己的兒子和解。

    G女士59歲失智，有一件夫妻間的秘密，藏在心裡23年，最後雖然跟姊妹淘說了，但是也糾結了23年。解結者是G小姐的老公，夫妻間的事情，外人幫不上忙。驚覺他們夫妻需要好好談談時，已經來不及了。

    L先生76歲失智，幾年前兒子因為做生意，把祖產抵押給銀行貸款，結果錢被騙走，不僅祖產被法拍，還賣了房子才打平。L先生自責沒有守好祖產，從此得憂鬱症，之後行為開始出問題。

    M先生75歲失智，本來是人面廣闊的布店老闆，個性海派。晚年注重養生，時常吃健康食品保養身體。不知為何雙眼失明，從此心情低落，最後出現失智症狀，6個月後就離世了。

    H先生85歲失智，可能原因是一次股票大崩盤，損失不少錢。之後開始生病，最後患失智症。

    從以上的例子來看，原諒自己、原諒別人，樂觀、堅強的面對生命中的挫折，放下對金錢的執著，有苦請說出來。都有解決辦法的！

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    接著談「失能」。生病、中風造成的失能或是失智。中風是血管病變的原因，大部分是高血壓、糖尿病、心臟病患者。這些慢性病不能靠吃藥控制，而是要找到原因，拔除病因，不需要吃藥仍然健康，才能阻止中風。

    台灣的慢性病問題，並未因為醫療進步而改善，就是因為太依賴藥物了。即使有先進的健康檢查，大家也不知道檢查之後該如何處理「紅字」，吃藥？開刀？不是的，這是最後的手段。請先檢視自己，最好的醫師是自己（改變飲食、運動、練功、按摩），最好的藥是食物。應該把食物當藥吃，而不是把藥當食物吃。

    我們推薦的無油、無鹽、無糖馬鈴薯餐加水煮深綠色青菜，就是最好的慢性病餐食，可以有效的降血壓、降血糖，清除血管裡的脂肪堆積。

    也請不要依賴健康食品，可以調節血糖、血脂肪‧‧‧等等的。靠自己比較實在！

    一般身體健康的人，享受人生、享受美食，但是一旦血壓、血糖、血脂肪高了，脂肪肝、大肚腩、身體不舒服了，就要改變自己了。如果平常都吃無油、無鹽、無糖的水煮、清蒸食物，血液不黏稠，身體不發炎，是不用擔心三高的！最好自己下廚準備。但是「外食」似乎成為忙碌現代人的飲食主流，這個令人擔憂。

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    最後來談談不可控制的部分。如果是意外造成的失能、臥床，就是個人的業障了。「消業障」的方法，包括：行善積德、利他付出、布施、靜坐、誦經、吃素、內觀、零極限（Ho’oponopono夏威夷傳統療法）‧‧‧等等，都很好，看我們喜歡哪些，踏實去做。

    「業障」就是「行動」，所以只要改變行為就可以改變業障。

    業障的運作非常奧妙，我們很難窺探其中的道理，有很多故事都說明了「賽翁失馬，焉知非福。」眼前的逆境，放到幾年後，就是保命丹。所以，請相信，現在遇到的就是對的人、對的事、對的時間點，不論如何，都積極、平靜的面對。這個不容易做到，需要修煉。找到讓自己平靜（但不傷害人、不傷害自己）的方法，然後不斷的練習！練習久了，就成自然。

    另外，飲食清淡的人，情緒也比較穩定。體內火氣大的人，就容易躁動不安。所以，改變飲食，為了身體健康，也為了情緒穩定。

   

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    想增加「健康的生存日子」，我們從現在就開始努力！改變可控制的部分，至於不可控制的，我們仍然努力修煉，結果如何，就交給老天爺了！

國人平均壽命80.6年 不健康8.4年 創史上新高

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