睡不著，怎麼辦？

        睡眠很重要。

        睡眠期間身體會自動修復受損的細胞，例如：白天肌肉酸痛，睡一覺醒來就會好很多；睡眠期間，心靈也會自動運轉，有什麼想不通的，睡一覺醒來就有靈感了！

        但是如果睡不著怎麼辦？

        現在就來說明睡不著的原因與解決辦法。

        睡不著的原因有五個：一、任督二脈不通。二、火氣大。三、消化不好。四、思慮太多。五、有心事卡住。

        處理睡不著，除了前述的五個方法之外，還有四個：一、睡前用熱水泡腳。二、咖啡豆助眠法。三、水牛角助眠法。四、疏通氣血、打通血脈。

 

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        現在詳細說明睡不著的原因與解決辦法。

  第一、任督二脈不通。

        嬰兒、小孩，只要想睡覺，各種姿勢、隨時隨地都可以睡著，就是因為他們任督二脈通暢，身體、心靈都非常柔軟，所以可以睡得好、睡得香。然而隨著年紀增加，任督二脈開始阻塞，就漸漸睡不好了。

        任督二脈掌管整個身體的氣（督脈）、血（任脈）循環，對於身體健康有著關鍵性的影響。如何打通任督二脈呢？方法如下：飲食清淡、運動、推拿、熱敷、拍打、練功。

        第二、火氣大。

        身體火氣來源有二個，1、吃來的。2、熬夜。

        1、吃來的火氣。凡是火氣大食物、刺激性的食物都會讓身體變得非常燥熱，全身的筋脈緊繃，容易酸痛、不舒服。白天活動的時候，感覺坐立難安、安定不下來，晚上就睡不好了。

        所以，睡眠品質不好的人不要吃火氣大的、刺激性的食物。例如：辣椒、胡椒、生薑、咖哩、牛奶、咖啡、茶、巧克力。油炸的食物、烤過的食物。餅乾、零食、麵包。烘焙過的的堅果火氣也大喔！

        中藥的補品也會上火喔！例如：枸杞、黃耆、人參、桂圓、紅棗、四物湯。有人考試前吃人參，本來想補補氣、加強記憶力，結果補到嘴巴破、睡不著！越補越糟糕！

      有一種蔬菜叫做「活力菜」，吃了會讓人覺得精神好，睡不好的人，請不要晚餐吃，請白天吃，而且少量吃。睡不好的人最好不要吃，免得影響睡眠品質。

        還有，請不要喝酒。據說睡前喝少量的酒比較好睡，不對喔！喝酒助眠只是暫時的，過後會更難入睡。

       2、熬夜導致火氣大。太晚睡反而會睡不著、睡不好。例如：平常都11點左右上床，可以順利睡著。某天拖到半夜1點才上床，就會發現根本睡不著，而且隔天還特別早醒，反而睡眠不足。所以，早點睡覺，才能有好的睡眠品質。

        如果已經火氣大了，該怎麼辦？請吃清熱降火的食物來緩解。例如：苦瓜、冬瓜、綠豆。菊花茶、蒲公英茶、青草茶、苦茶。

        第三、消化不好使得睡不安穩。

        有句話叫做：「胃不和，臥不安。」所以想睡得香甜，得調整飲食。晚餐早點吃，吃少一點，吃容易消化的食物。

        容易消化的食物並不是湯湯水水的喔！因為水分太多，把胃的消化液稀釋了，反而消化不良，增加腸胃的負擔。所以，消化不好的人，食物要吃「乾的」，例如：吃乾麵，而不是湯麵；不要邊吃飯、邊喝湯。飯後一個小時才能喝湯或是喝水。很多人誤以為稀飯比較好消化，其實不是的，稀飯反而容易造成脹氣。

        高蛋白食物、高油脂食物，都是不好消化的。容易脹氣的豆類、芋頭、玉米、地瓜、甜食、糯米也不要吃。

        請吃清淡的食物，烹調方法盡量清蒸、水煮就好。

        如果已經肚子已經脹氣到睡不著了，怎麼辦？躺著自己按摩肚子。用手掌的手腕處，或是從食指到小指，四指的指腹，在肚皮上面畫圈圈，稍微用點力才有效。按摩幾分鐘之後，起身走一走，讓氣可以順利打嗝出來。然後再按摩、再走走。重複這個步驟，直到脹氣緩解為止。

        第四、思慮太多。

        有些人不容易切割工作與睡眠的時間，常常睡眠時間還在想工作的事情，就一定睡不好，或是提早醒來；有些人容易擔心這、操心那，想來想去，也睡不好。

        解決辦法就是，睡前半個小時離開手邊的事情，靜坐以及用熱水泡腳。

        躺在床上時，不要任由思緒亂飛，請專注自己的呼吸、專心感覺呼吸時肚子的起伏。

        第五、有心事卡住。

        生活中有重大事件時，第一個影響的是消化，沒胃口吃東西。再來影響的就是睡眠了。所以要懂得排解心中的憂慮、糾結。

        有些人覺得「不要想」或是「忍一忍」就沒事了，不去處理不會真的「沒事」，只是暫時被忽略而已。還是要勇敢的面對自己，只要有心想要解決，就一定能找到方法。但如果只想逃避，最後會以疾病的方式來呈現這些沒有說出口的心事。

 

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        接著談談另外四個處理睡不著的方法。

        第一、睡前用熱水泡腳。

        泡腳請泡到小腿肚，至少泡30分鐘。冬天水溫可以39、40度，夏天水溫38度即可。不要泡到滿身大汗，微微出汗就好。泡腳的時候，不要看電視、不要滑手機、不要聊天、不要看書。因為這些行為都需要集中精神，會讓血液集中在腦中，更加睡不好。可以聽沒有歌詞的輕柔音樂、靜坐、按摩，讓自己放鬆。

        第二、咖啡豆助眠法。

        1、用一顆咖啡豆，生的或是烘焙過的都可以，搥碎咖啡豆，放進一個400～500毫升的容器裡面，裝300毫升的可以喝的水，蓋子蓋緊。

        2、用力上下左右搖動杯子300下。

        3、過濾咖啡豆，只喝水。晚餐後慢慢喝，溫熱的喝，不要喝冷的、冰的。直到睡前把300毫升喝完。

        第三、水牛角助眠法。

        1、準備一支水牛角，市面上有販售水牛角做成的各種產品，像是：梳子、按摩棒等等，皆可。用砂紙把水牛角製品的表面磨粗糙。

        2、把水牛角放進滾水中，關小火，煮至少一個小時，煮越久越好。然後喝煮好的水。請溫熱的喝，不要喝冷的、冰的。水牛角可以重複使用。

        3、可以到中藥店買磨好的水牛角粉代替水牛角。水牛角粉，一次用3錢（11公克），300毫升的水，煮30分鐘即可。晚餐後慢慢喝。直到睡前喝完。粉末不可重複使用。

        第四、疏通氣血、打通血脈可以助眠。

        如果半夜醒來，翻來翻去就是睡不著，請直接起床，練功疏通血脈，再回去睡。運動有：

        1、「達摩易筋經」之「達摩抖雪」。請上YouTube搜尋「達摩抖雪」。

https://www.youtube.com/watch?v=5Zj2_qqOmLE

        練習達摩抖雪的功法時，請關燈、閉眼、放鬆來做，動作縮小、放慢，因為是為了助眠，不是為了練功。練個五分鐘、十分鐘再回去睡。

        2、左右擺腿疏通任督二脈。這個功法不用起床，躺著、關燈、閉眼練習。請看圖片一。

        方法如下：屈膝、雙腳併攏。雙腳慢慢向左邊擺動，直到碰到床為止。再擺動回右邊，直到碰到床為止。這樣左右擺動，一次可以擺動100～300下，請自行調整次數。

        擺動的動作請緩慢、輕柔，不要急。

        3、腳掌鬆筋法。這個功法不用起床，躺著、關燈、閉眼練習。請看圖片二。

        腳掌向下壓，再向上翹起。只有腳掌的動作，下壓再翹起，一直重複。一次可以做100～300下，請自行調整次數。

        腳掌的動作請緩慢、輕柔，不要過於用力。但是下壓時要壓到最底，上翹時也要翹到最高。

        以上功法練習的時候，請放鬆來做，專注自己的呼吸或是數幾下，不要邊做邊想事情，才能真正助眠。

        睡不著時，千萬不要做一些需要用到腦部、眼睛、耳朵、嘴巴的事情，這樣會讓腦袋更清醒、更睡不著。請做一些輕柔的鬆筋動作，疏通血脈，並且把氣血往腳部帶，就容易入睡了。

收聽平台

 

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