開冷氣也中暑？小心西曬牆壁的熱輻射！

 

        暑熱最盛的季節快要到了，有一個大家都很少注意到的細節，先提醒大家預防。就算沒有直接曬太陽，也要小心熱輻射。

        最近4、5月份，有幾天特別悶熱，家萱（化名）就經常午睡起來頭暈，有時候還會想吐。覺得身體熱熱的，脖子摸起來燙燙的，快要發燒的感覺。有時候這種感覺會持續到傍晚。

        去給中醫師看，醫師說是「暑熱」。詢問家萱是不是長時間待在太陽底下？佳宣說沒有，如果早上去爬山、健行，都在樹蔭底下，也會戴帽子防曬，而且上午11點以前就會回家。家裡也會開冷氣啊！實在找不出中暑的原因！

        直到這幾天，家萱看到一個日本節目介紹，才知道為何自己開冷氣照樣會中暑。原來是因為午睡的床緊貼著會西曬的那面牆壁。

        家裡西曬或是東曬的那一面牆壁，會因為長時間曬太陽，而吸收熱輻射。如果現在室外溫度是33度，家裡開冷氣，室內溫度27度，但是被太陽曬到的牆壁，靠室內的那一面溫度仍然是33度。

        這時如果午睡的床，剛好貼著被太陽曬到的牆面，等於睡在33度的地方，這樣待個一個小時，就中暑了！

        家萱的床剛好就緊靠著被西曬的牆面，難怪，每次午睡起來都頭暈、身體發燙。

        改善方法有：

        一、把床移開，不要緊貼著牆壁，距離牆壁至少30公分以上。這樣人體吸收的熱輻射會大量減少。

        二、換地方睡覺或是休息。換到沒有西曬與東曬的牆面或是區域。

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從駝背看見自己的責任感與自卑感，進而放過自己，找回健康

        駝背的人如果背部肌肉摸起來是柔軟的， 造成駝背的心裡因素可能是自卑感；如果肌肉是僵硬的，很可能就是肩上扛過多的責任了！

        這兩種人都容易有背部與肩、頸痠痛的症狀，有人會連帶痛到頭部，有人還會經常背癢。

        適度的責任感與自卑感，是前進的動力，但是過度了，就變成沉重的負擔！所以，看見自己的過度，然後放過自己，找到平衡點，身體的症狀就會消失。

        分享兩個故事。

        第一個故事是66歲的庭芳（化名）。

        庭芳駝背的樣子很明顯，肩膀與大椎穴附近肌肉厚實、緊繃。症狀是腰痠、背癢、背緊、背痛、頭痛、肋骨痛。

        她很疑惑，為何自己的肩膀這麼緊繃？我告訴她，你肩膀上的擔子太重了！

        庭芳跟丈夫經營小吃店，不需要負重、挑擔子、扛沙袋，所以肩上的擔子是無形的「責任感」。

        年輕的時候，庭芳跟丈夫創業開小吃店，庭芳負責外場。白天忙工作，晚上還要照顧三個小孩。庭芳的個性不服輸、積極、自我要求很高，所以家裡、店裡都打點得很完美。

        現在小孩都長大了，小吃店也收了，庭芳剛卸下責任，卻又閒不下來，開始忙各種活動、當志工，還主動攬很多工作在身上，耗神又耗體力。她交遊廣闊，各種人際紛爭、口舌是非讓她很困擾，叫她不要管，她又放不下‧‧‧。

        上個月初她去骨科檢查，發現腰椎和頸椎各有一節椎間盤塌扁。醫師解釋，這是肌肉繃太緊了！我補充，因為心裡緊繃，就會導致肌肉也緊繃，所以「心靈」才是關鍵。

        她說小時候的教育，讓她如果沒事做會有罪惡感，所以明明已經累得不得了了，還是不能停下來！

        我問她，讓自己忙碌是不是想證明自己的價值，或是想得到掌聲？她想了半天說：「我也不知道。」

        我又問她：那你曾經試過放鬆嗎？庭芳說有啊，丈夫找她喝茶聊天，但是一杯茶5分鐘喝完，她就坐不住了，想起還有很多事呢！順便使喚丈夫一起做。丈夫還開玩笑的說他的下午茶夢碎了，呵呵！

        看樣子庭芳一直在舊的模式裡循環，於是我提供一行禪師的方法請她試試看。

        深吸一口氣，告訴自己：我知道我一放鬆下來就有罪惡感，吐氣，告訴自己，我知道我有罪惡感，重複利用這樣的深呼吸讓自己安靜下來。

        罪惡感就罪惡感吧，我就坐在這裡，看它想怎麼樣！只要你不抓著，罪惡感會自己離開。

        如果開始感覺內心躁動起來，把念頭從那些待辦事項移開，回到自己身上，把打算做事的時間用來按摩自己，跟自己的身體相處，動作放慢、放輕、放柔。再來練習一些緩慢的伸展操，在動中求靜。

        第二個故事是68歲的元華（化名）。

        元華小時候家裡很窮，沒鞋子穿、沒東西吃，所以總是感覺自己比不上別人、被別人瞧不起。他努力唸書，後來進入銀行工作，非常拼，從小行員一路升遷到經理。

        他累積成就感與財富之路走得辛苦又坎坷，所以看到別人靠關係不勞而獲，他就對這個世界憤憤不平！看到有人表現比他更好，自卑摻雜自責，這種感覺讓他糾結很久！

        退休後，朋友提醒他駝背，要挺胸啊，他才想起，應該三十幾歲那年吧，就有人說他駝背了，而自己也背痛三十幾年了！

        某天他讀到一段話：「所謂的社會地位，不過是社會集體意識所製造出來的幻象。」他突然意識到，他的前半生都在這些社會編織的幻象中追求啊！掌聲、地位、財富，唉！竟然迷失了這麼久‧‧‧。

        他決定重新活一次，面對自己的駝背！

        他知道自己卡在「我做得不夠好，等於我不好。」的情緒裡，然後開始焦慮、否定自己。現在明白了，這些都是社會運作的機制，分別好壞、高低，鼓勵競爭、比較。他再也不想跟著玩了，一切標準都閃開！我定義我自己！

        然後元華認真的練習伸展背部、調整脊椎的運動，自己按摩痠痛處。

        現在元華感覺很自在，背痛也緩解了。聽到有人表現很棒時，他不再嫉妒，而是欣賞！

        周圍的朋友中，也有其他駝背的例子，一個是從小功課就不好的，一個是經常被父母親數落、糾正的。你也駝背嗎？想療癒自己嗎？現在開始喜歡自己，丟掉別人的評價，你有做得到的、也有無能為力的；你會笑、也會生氣，你本來的樣子，就已經夠好的了！

☆☆☆☆☆☆

        如果你的駝背不是來自自卑感、也不是責任感， 而是其他的糾結，都沒有關係的，你可以跟庭芳一樣，提醒自己轉化舊模式， 安靜下來，重新跟自己相處；也可以學習元華，直接跳過虛幻的價值觀，單純的作自己。

        最後，如果心態改了，身形會改嗎？答案是：日久有功！但不論最後如何，至少心裡很自由，身體很放鬆，不再被那些念頭驅動與限制，可以無所求、無所得的盡情展現自己！

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腰痠腿痛？從身心兩方面找回健康！

 

           腰痠、腳抽筋、拇趾外翻、覺得雙腿重重的、膝蓋彎曲困難，想療癒這些症狀請從兩方面著手，身體的跟心靈的。身體方面，多熱水泡腿、按摩、熱敷、運動、伸展；心靈方面，檢視自己的心，到底被什麼信念卡住了，心裡的結打開，放掉舊觀念，身體要康復就容易多了！

        分享兩個故事。

        第一個故事是62歲的台立（化名），症狀是腰痠、屁股痠、腳趾抽筋、膝蓋緊，腿盤不起來。

        台立的雙腿摸起來硬硬的、看起來腫腫的，這是阻塞得厲害！經過推拿，原本感覺重重雙腿變輕了，抽筋與腰痠也好轉了。

        我請他要為自己做點事情來幫助修復。每天用熱水泡腿、經常按摩腳趾，練習雙腿、腰部與身體的調整運動。

        台立不解的問：「我每天都有運動、走路，為什麼腳還會這麼塞？」

         好問題！這就要來看心靈層面了。可能的原因有兩個，一個是你很想離開現狀，但是卻被限制住。

          台立說只有小時候才這樣，小時候想出門，但是都被「禁足」，現在不會了！我請他問問自己，是不是這個「被禁足」的陰影還在影響自己，如果有，就要清理，不要緊抓著過去不放。

        另一個原因，我問台立是不是做事情很急？台立笑著說：「我吃飯很快、走路也很快，因為老了才慢慢走啊！我不服輸的，連走路都要比別人快才行！」

         呵呵！年輕時，雙腿跑跳任由你決定，現在雙腿拿回主控權了，我們只能配合。就順其自然的慢慢走吧！放慢腳步不是因為老了，而是因為「放鬆」。

         做事急、走路快，肌肉沒有時間休息，加上施力不當、受力不平均，就會引發痠痛和各種奇怪的症狀。但這都是表面的現象而已，真正不能停下來、不想慢下來的原因，是心態上的不放鬆，或是沒有安全感。不停的做這個、學那個，都是在消耗元氣啊！

     「停下來」並不是在限制自己，而是一種有彈性的轉換與自我覺察。身體好好的，想做什麼都可以，一旦身體跟不上，那就停下來，想想如何安頓自己，然後用全新的信念再出發。

        台力問「拇趾外翻」呢？

      「姆趾外翻」，每天熱水泡腳，經常按摩腳底、腳趾、腳掌，尤其是大姆趾周圍。按到痛處就多揉按幾下，不要過度用力，以越來越不痛為原則。

        另外，也要調整心態，做事情不要那麼急，生活步調放慢。容許自己軟弱，也允許自己有彈性一點，別那麼堅持，別過度的捍衛自己非得怎樣不可。

       「放慢」與「彈性」，就會讓自己放鬆下來，配上按摩與熱敷，就是照顧腳趾的好方法了！

        第二個故事是英琪（化名），英琪的雙腳姆趾外翻、腰痠、感覺雙腿很緊。有時候彎腰搬個花盆，就扭傷腰了！

        為了治療這些症狀，英琪到處轉來轉去的，西醫診所、中醫診所、腳底按摩、整脊、整復、推拿，都去過，但都只是暫時舒服而已，沒有真正治好過。

        最近英琪的注意力轉向自己了！

        她跟我討論「為什麼我的腰會這麼容易傷到？為什麼腳會這麼緊繃、瘀血這麼多？」

        可能原因有四個，一個是心態上的「停滯」、「走不出去」，一個是舊傷，第三個是覺得自己不被支持，最後一個是「過度消耗」。

      「停滯」例如：想離開現狀、想換工作，但是害怕未來不明確，或是擔心自己應付不了，於是一直沒有行動，這就是「停滯」。而「瘀血」也是停滯的血液。

     「不被支持」可能是心態上的，或是金錢上的。

     「過度消耗」是指覺得做得不夠，再多做一點、再多給一點‧‧‧。

        英琪說她有覺察到自己的心態其實還停留在過去。

        不能大方的跟別人說自己的現況，不能接受現在的樣子。好像自己要當個什麼，才能對得起家人。要努力付出、表現完美、把自己控制得很好，成為最難成為的那種人‧‧‧。

        只要硬撐就會出事，身體緊回來，就知道又做多了什麼。她用這樣來瞭解自己的身體。

        她不想面對自己的病痛，只想找誰治療，讓一切趕快過去，假裝沒事，又可以回到原來的軌道，就像吃止痛藥一樣的！

      「所以關鍵是我的『心』，不是誰可以把我治好的！」英琪說。

        我問英琪打算怎麼做？她說不知道，至少先練習放鬆吧！不是鍛鍊意志力與肌肉。然後順著身體的需求走，不要用頭腦來控制身體。

        嗯！慢慢來吧，先承認自己在逃避、在硬撐，然後練習自己的功課，等待機緣到來！

        楊定一博士說：「把流過的淚當作是一種啟發與恩典。」我很認同，經歷傷痛、不安，才會把自己打醒，然後練習從動盪中回到寧靜。

        這位安娜‧倫伯克教授說：「即使此刻並不那麼美好，但我有足夠的勇氣面對，我可以在不快樂中找到平靜。」影片連結：「怎樣才算活在當下」

https://www.youtube.com/watch?v=5FZNmJ6NIcE

        另外，關於「舊傷」，也不要緊抓著不放。從小到大舊傷難免，跌倒的、開刀的都有，處理就好，熱敷、按摩、揉捏、拍打都可以，處理完就把它擺在一邊。心裡放鬆有助於舊傷的氣血流通、瘀血散去，然後我們又是新的開始！

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問與答13 我吃糙米，肚子飽脹難受，吃白米就沒問題，但是糙米比白米營養，我該放棄糙米嗎？

 

           提問：聽說糙米有豐富的營養成分，但是我吃糙米就容易脹氣，吃白米反而不會。如果改吃胚芽米，脹氣程度介於糙米與白米之間。該怎麼辦？

        回答：吃白米就好，不要吃胚芽米與糙米。

        糙米跟胚芽米有一層比較硬的外皮，不好消化，既然會脹氣，表示這兩種米不適合你。關於營養，別擔心，可以從其他食材補充。

        提問：我吃馬鈴薯就沒有消化與脹氣的問題，吃完很舒服。

        回答：是啊，馬鈴薯是很好的主食，有充分的營養，對身體很友善，沒有負擔。一般人或是想降血壓、降血糖、降體重的人，以馬鈴薯當主食是很適合的。

        另外，身體需要的養分，不是吃進多少就一定會全部進到人體，得看消化吸收的功能好不好。腸胃的消化與吸收能力，跟心情有關。

        當我們很滿足、很安穩的時候，腸胃（包含整個消化系統）的功能很強大，身體需要的任何營養素，都會自動從食物中補足，不會缺少。

        相反的，當我們抱怨、過度消耗、生活壓力大、煩惱、心裡有糾結時，腸胃就提不起勁來工作，不論你吃什麼，身體吸收不來，還是缺乏養分，就容易疲累、生病。經常聽說的缺鎂、缺鐵、缺維生素‧‧‧，就是這樣來的。

        所以，與其擔憂營養不足，倒不如好好照顧自己的心。在起伏動盪的生活中，保有寧靜，不害怕的接受自己的每一個現況。

        飲食方面，以蔬食食材為主，分量剛剛好就好，不要吃太飽。

        另外，吃飯得悠閒的吃，慢慢的、小口的吃。民間有句俗話說：「食飯皇帝大」，意思是吃飯的當下，就是吃飯，不要被干擾，什麼事都等吃完再處理。這樣的氣氛會讓腸胃愉快的工作。

        吃得下、拉得出、睡的香、不生病，就是營養豐盛的人生了！

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股市崩盤引發帶狀皰疹？從照顧身體開始，有效舒緩壓力與疼痛

 

        股票與帶狀皰疹有關係嗎？有啊！股票爆跌，心裡很嘔、很慌，帶狀皰疹就復發了！

        50歲的榮洋（化名）就是這樣。4月這一波股災，榮洋虧了很多錢。

        他說心裡的糾結，少部分因為錢，大部分是自責！恨自己做了這麼愚蠢的決定！於是在整個股市無差別跌停的當晚半夜，他就痛醒了！

        所以關於帶狀皰疹除了看醫生治療之外，該怎麼縮短心情的康復時程？請從照顧身體開始。

        詳細說明如下：

        一、不要吃上火的食物。

        燥熱食物會加重症狀，讓病程拖長，也會讓人躁動不安。

        上火的食物例如：油炸、油煎、油烤的食物，辛辣的食物，麵包、餅乾、零食、巧克力、牛奶。請吃清蒸、水煮的食物。

        二、不要吃甜食。

        有些人一吃甜食，帶狀皰疹立刻痛起來！

        三、二便通暢。

        大、小便通暢就是排毒。大便基本一天一次，一天兩次更好！

        四、運動。

        請到空氣好的公園、山區運動。動起來，身體氣血流通順暢，心情也會開朗起來！

        五、好好睡覺，睡眠充足，不要熬夜。

        就算睡不著，也要躺著閉眼休息。不要一直看電視、滑手機、閱讀、聽音樂。實在輾轉難眠，就躺著練習一些簡單的拉筋，例如：把腳板往下壓，再往上勾起來；腳踝轉圈圈；屈膝，雙腿併攏左右擺動。以上動作請緩慢的做。

        或是乾脆起床在客廳慢慢的、輕柔的走動，邊走邊專注的數自己的腳步。也可以放輕鬆練習抖功。感覺有睡意了，再回床上睡覺。

        六、凡事適可而止，不要勞累、不要硬撐。覺得累了，就停止、休息。

        榮洋用這些方式保養自己，配合藥物治療，症狀第3天就緩解許多。疼痛會讓人清醒，榮洋不再搥心肝，冷靜的想該如何應對眼前的困境，心情也安定下來了。

問與答12 便秘，非得吃水果來通便嗎？

 

        問：看了你的文章，說肚子有悶痛時，不能吃水果。我睡不好，夜尿多，持續有在看中醫，醫生也叫我不要吃水果，但是我便秘，非得吃一些不可啊！怎麼辦呢？

        答：有很多方法可以通便，「吃水果」只是其中一種。如果你不適合吃水果，還有別的方法。

        便秘的原因與療癒方法如下：

        一、吃蒸或是煮過的蘋果、木瓜、芭蕉（不是香蕉）。趁熱吃。蘋果一天可以吃4顆。木瓜，大顆半顆到一顆，小顆的一顆到兩顆。芭蕉一餐兩根。吃的量看個人，自己邊吃、邊觀察排便狀況、邊調整。

        要煮過，請不要吃生的。

        二、多揉一揉肚子、熱敷肚子。

        三、多吃深綠色青菜。青菜請煮軟一點，因為吃的量大，吃脆脆的青菜，可能不好消化。還有，地瓜葉的梗、空心菜的梗很硬，請煮更軟一點才好消化。

        四、停吃火氣大的食物，火氣大會造成便秘與睡不好。

        火氣大食物有：油炸、油煎、燒烤、辛辣、麻辣、咖哩。餅乾、零食、巧克力。

        五、腸子沒力，會容易便秘，或是有便意，但是大不出來。

        1、救急方法：在燙青菜裡面拌油脂一起吃。可以扮一～兩湯匙的橄欖油、椰子油‧‧‧等等的油脂。

        2、多按摩肚子與下背部（大約尾椎到腰椎）。多熱敷這些位置。

        3、轉化自己的心。

        腸子沒力的人，內心也有無力感。如何療癒無力感？首先要意識到自己的心，然後願意改變。搜尋網路，會找到很多方法，請參考這篇：「深陷『無力感』不是懶惰！心理諮商師：只要小小一步就能拯救你」

https://www.gvm.com.tw/article/112970

        六、清理內心的舊東西，把傷痛說出來。

        容易便秘的人，心裡也許卡著年代久遠的糾結。可能是父母親不公平的對待、不能原諒某個人、誤會、背叛、欠錢、霸凌‧‧‧等等，一想到就難過與生氣的陳年往事。

        把這些傷痛說出來、寫下來、畫下來、舞蹈出來都好，總之找到療癒自己的方法，不要再悶著了！

        斷捨離家中的雜物，也是清理內心的好方法。

        七、多到戶外運動、走路、伸展。

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問與答11 腳趾間長濕疹與脫皮的症狀

 

        問：這幾年的春天，大約3月，腳趾間都會長濕疹，一粒、一粒的，也會脫皮，請問是排毒嗎？

        答：這是身體在告訴你：身體裡的毒素已經滿出來了！

        至於是不是排毒，要看處理得好不好。處理得好，把毒素清理掉，身體變乾淨，就是排毒。處理得不好，也許濕疹消失，但是身體裡的毒素仍然躲著，就會演變出其他的症狀。

        3月氣溫轉暖，身體會把冬天為了禦寒而保留的熱量排出，或是因為天寒地凍，大家都會吃得補一點，現在天氣溫暖了，不需要多餘的火氣，身體也會啟動各種機制來適應新的氣候。

        濕疹長在腳趾，是濕氣加火氣的結果。你吃得太補了！所以請改變飲食，改吃清淡一點的食物。冷水、冰水，濕氣重的水果、大白菜、高麗菜、小黃瓜、紅蘿蔔，不要吃。

        然後保持腳趾乾燥，洗澡完用吹風機吹乾。

        問：過年期間，確實吃了很多火氣大的食物！該怎麼調整？

        答：多吃冬瓜，清熱去濕。

        問：可以加蛤蜊嗎？

        答：最好不要，也不要加薑絲。冬瓜燙熟直接吃。治療期間，吃太多複雜的食物，身體如果出現其他症狀，很難判斷原因。

        問：需要吃苦瓜嗎？

        答：苦瓜先不要吃。你沒有其他躁熱症狀，還不至於需要苦瓜出馬。

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