當情緒低落、煩躁，找不到開心與平靜的方法時，請讓身體動起來

 

 

        當我們心情低落、憂鬱、不耐煩、容易發脾氣時，有很多方法可以調適自己，但如果這些常用的方法都無效，或是實在很無力，跳脫不開，這時請不要管心情如何，先讓身體動起來，心情就會跟著轉化。

        來看巧馨的故事。

        這三個多月以來，巧馨因為某件事一直拖著、解決不了，心裡很不安穩，後來還有點憂鬱。睡不好、心悸、腰痠、頭痛。

        當心裡煩躁的時候，就特別愛吃高熱量的食物，像是：餅乾、甜食。但巧馨以前不愛吃的。

        某一天，巧馨跟朋友到森林遊樂區散心。早晨八點的陽光灑在身上，非常溫暖！配上青山綠水、藍天白雲，還有野薑花清甜的香味，一個多小時的路程走下來，讓巧馨放鬆不少。回家後，巧馨突然想起，之前有找過中醫師治療啊，怎麼都忘了！於是掛號就診。

        看診完回家，身體輕鬆了，再看到桌上的餅乾、零食，竟然不想吃了！於是巧馨當下決定要改變了，不可以一直放任自己的負面情緒傷身體又傷心。

        巧馨說她也會忙很多事情，但是仍然轉移不了焦躁的情緒。沒想到乾脆什麼不管了，去曬太陽、運動，竟然有這麼神奇的力量！

 

 

        當我們心情低落時，身體的元氣也很差，於是就發炎、腫痛、肚子悶脹。身體不舒服時，心裡也高興不起來，就容易做錯決定，身旁貴人消失、小人得志，煩心事越來越多‧‧‧。

        這時快速修復的方法就是提昇元氣。提昇元氣第一步就是走向大自然、曬太陽、走路、爬山。身體動起來，能量就會流動，停滯的情緒也會開始轉折，我們就有靈感與勇氣做出對自己有好處的決定。

        這時修復自己的第二步、第三步就不費力的自然出現，引導我們漸漸脫離低能量的狀態，元氣提昇，身體變舒服，心裡會踏實一點。而糾結、擔心的事情也會因為我們的高能量，而順利解決！

        所以，當心情不好的時候，身體動起來，離開現場，走進大自然裡，公園、樹林、河岸都好，曬太陽、流汗、喝水，五臟六腑活躍起來了，精神也會清明起來，心裡就平靜了。

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如何幫助別人？不必犧牲自己，相反的，請努力完成自己

 

 

        我們從小被教育要「犧牲自己，幫助別人。」，彷彿想讓別人得到好處，就得割捨自己。但這不是唯一可以助人的方法。還有一個是「做好自己，成就別人」。

        這是朋友蔣雲霞的心情分享。

        雲霞的媽媽今年85歲，5月不小心摔了一跤，摔斷左手肱骨、摔傷左腿膝蓋跟髖骨。醫師說不用開刀，左手用吊帶固定，盡量不要動，讓骨頭自己長好。

        因為一支手、一條腿不能動，所以摔傷後的10天內，蔣媽媽幾乎臥床。

        十幾天後，蔣媽媽嘗試自己練習站起來，但是非常吃力，又痛、又痠的，於是還是經常躺著比較舒服！

        今年6月，雲霞每天用輪椅推著媽媽到公園曬太陽、散散心，但是媽媽只坐在輪椅上，不能起身。

        在公園裡看到一個96歲的老太太，也是每天由兒子陪著到公園走路，還會練習簡單的拉筋操。彼此相遇時都會打招呼、聊聊天。蔣媽媽非常佩服這位老太太，年紀這麼大，還是很自律的鍛鍊，於是心生慚愧，也暗自發誓不能放棄自己，一定要再次站起來！

        雲霞經常為媽媽按摩肌肉，保持血液暢通與肌肉的柔軟度。經過一個半月的努力，蔣媽媽可以撐著柺杖走路了。而85歲老媽媽的堅強毅力，也讓雲霞深深感動！

        在公園裡，有一個中風的老先生，每天騎著四輪電動車來，但從來沒有下車過，還經常坐著打瞌睡。某天看到正在公園練習走路的蔣媽媽，驚訝的豎起大拇指稱讚蔣媽媽很厲害！隔天，這位老先生也撐著柺杖，費力的克服攣縮的左手與僵硬的左腳，一拐、一拐的走起路來。這次換蔣媽媽豎起大拇指稱讚老先生很厲害！他們會心一笑，各自努力！

                                          

        那位96歲的老太太，並沒有為了別人而特別做什麼，就只是做好自己該做的，就鼓勵了蔣媽媽；而蔣媽媽不是為了別人而勤奮鍛鍊，只是做好自己想做的，就鼓勵了老先生與自己的孩子。

        所以，如何幫助別人以及我們所愛的人？請好好照顧自己、愛自己，並且充滿勇氣的完成自己的願望。

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心的力量才能帶動改變，真正的療癒力量在內心，不是藥物

 

                                

        當我們的身體長期有不舒服的症狀反覆出現，而且治療效果不好時，就是身體在跟我們說話，那些不舒服的地方，藏著被我們壓抑的情緒。

        也許是不符合父母親的期待與要求，我們自我否定、自我壓抑；也許是不能諒解父母親的作法；或是童年的生活充滿不安全感，長大後經常恐懼、焦慮。

        這些不安的情緒暗流，只要我們肯一層、一層的去看，跟自己對話，都會找得到。

        然後我們不要欺騙自己，也不要苛責自己，或是逃避，請用手輕撫自己的胸口，擁抱自己、陪伴自己。

        最後會在適當的時間點湧現一股力量，帶領我們超越過去的所有限制，活出自己原本的樣子。

                                         

        接下來是孫以慶（化名）分享他的療癒故事。

        以慶的身體症狀是消化不好、腸胃脹氣，腰痠痛，頭暈、頭痛，體力很差，身體很快就沒電。已經八年了，無論怎麼治療，症狀都會一直反覆出現。心靈上，以慶感覺腳步沈重，不曉得未來該往哪裡走。

        最近一年來，以慶的心態有些轉變，他打破以前的固定模式，走出去做自己想做的事情。內心的力量鼓舞著他勇敢說出真正的想法，不再隱藏自己。

        2023年5月20日，以慶這樣記錄：

        今天早上起床有些感覺，清醒後我沒有馬上起來，而是躺在床上做深呼吸、吐納，覺得腰痠痠的，肚子有點脹脹的，然後我就好好的呼吸，陪伴著這些感覺。

        突然有個想法，我把壓力、情緒、恐懼都放在腸胃了，而且不一定是這輩子的，也許前幾輩子對於死亡的害怕、不想接受生命的變動，把這些感受都帶來此生了，所以從小腸胃就不好。要改善我的元氣、腸胃、腰痠，也許可以從每天花一些時間陪伴自己隱藏的感受開始。

        不否定、不責怪，就只是陪伴，看著自己的真實情緒，我想這樣練習看看，再來觀察身體的變化。

        然後我發現今天這樣嘗試，起床的時候，腰痠有舒緩一點。

        很多時候，我都選擇逃避，不想認真面對這些情緒，所以會找很多事情讓自己忙碌。也許最需要陪伴的是我自己。

        而且今天在呼吸時，感覺到腸胃脹脹的，同時會有些緊張感，有種印證的感覺。以前是「知道」情緒和身體息息相關，今天是感覺到情緒的確藏在裡面，所以深呼吸的感受也不太一樣，因為多了一層陪伴與包容。

        我慣性的隱藏自己真實的感覺，強迫自己符合別人的期待，成為別人希望看到的樣子。

        我忽視自己太久了！

        我回應以慶：太棒了！探索自己的內心，面對自己，接受自己的情緒，這是很大的轉變喔！

        以慶說：「心的力量才能帶動這麼多改變！以前我只想著怎麼照顧別人、順著別人，現在我照顧自己、愛自己！

        喔，昨天還有作夢，夢到我找不到豆豆（以慶養的寵物毛小孩）。後來又夢到對爸爸生氣，但是不知道氣什麼。我想，這也許是過去的情緒沒有化解，存留在濳意識裡。可能心裡還有一些執著吧！」

        我問：「那你有用什麼方法來清理這些情緒嗎？」

        以慶回答：「先不用清理，就是讓自己看見，知道他在那裡就好了，然後陪伴自己。如果真要處理的話，就只有透過禪修了。」

       我同意以慶。不用急，慢慢來，自然而然的順流走，等待時機成熟，一切都會自己發生。

        過一陣子我問以慶，現在感覺如何？以慶說身體很輕鬆，心靈很流暢，感覺什麼事都變得有可能，變得敢作夢、有勇氣實現夢想！

        真正的療癒力量，來自於自己的內心，不是醫師，也不是藥物。而這股力量一直都在，不論我們經歷過什麼打擊與苦難，療癒的力量都不會消失。請相信自己，勇敢的找回那個真實的自己、找到自己的真心。

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眼屎與沙其馬

 

        「眼屎」是眼睛的分泌物，而「沙其馬」是一種甜食（請看照片），他們有什麼關係？有啊！吃了沙其馬的隔天早上起床，發現眼屎變多了！

        這是毛學宇（化名）的經驗分享。

                                                             

        前幾天學宇晚上肚子餓，於是吃了兩個沙其馬（請看照片，旁邊的筆是用來比較大小的。）。隔天早上起床，他發現眼屎變多了，而且講話還有鼻音、喉嚨有痰。他懺悔的說：沙其馬不能吃，火氣大，以後都不吃了啦！                     

        呵呵！沙其馬很好吃啊！只是確實火氣大了點。

        沙其馬的製作過程是先油炸，然後在表面裹上糖漿。高溫油炸的食物對人體而言，火氣太大了，於是會引起眼睛發炎、產生眼屎。                                                 

        體內火氣大的時候，我們會感覺「很熱」，毛細孔感應天氣的敏銳度會減少，於是對於氣溫變化就不太能調節。可能剛睡時感覺熱，就不蓋被子或是睡眠中把被子踢掉，如果吹電風扇、吹冷氣、室外的風直接吹到身體，或是半夜天氣轉涼‧‧‧等等的，身體或是頭部就容易受涼，於是就有鼻音、喉嚨有痰，甚至會咳嗽、鼻塞、打噴嚏。

        學宇說他前幾個月也吃了沙其馬，但是反應沒有這麼強烈啊！我告訴他，可能因為前幾個月天氣還有點冷，吃了火氣大食物人體還可以承受，現在天氣漸熱，再吃身體就爆了！

        所以，天氣熱起來，請吃清淡、清熱的飲食來適應氣候變化。像學宇這次的經驗就很好，自己體驗過一次，就知道哪些食物不適合自己，不要再吃就好了。

        後來學宇出門運動、練功，流了汗、也吐了痰出來，鼻音就好多了。

                                                       

        學宇問：他很愛吃荔枝，有一次吃很多荔枝，結果隔天早上起床時，眼屎多到眼睛張不開！而且眼睛還有異物感。這也是荔枝火氣大嗎？我說：是啊！荔枝屬於溫性的食物。

        每種食物都會跟身體互動，所以我們不只吃進蛋白質、維生素、礦物質、澱粉等等「有形」的養分，還會吃進食物裡「無形」的能量。如果吃的食物讓我們不舒服，表示我們跟這個食物「個性不合」，請不要勉強在一起，不論有多捨不得，或是這個食物有多營養、多美味、多昂貴。

        請感覺身體、聽身體的聲音，來判斷該吃什麼與拒絕什麼。至於廣告詞說、親朋好友說、研究報告說，聽聽就好，自己才是身體的主人。

        選擇適合自己的，就是愛自己喔！

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身體是我們的好朋友，每個臟腑、每個細胞會感知我們的心情，而且立即反應出來

 

                        

        我們經常體驗身體反應情緒，例如：緊張到拉肚子、高興到跳起來、生氣到吃不下‧‧‧。這篇文章要講的是身體可以立即反應情緒。原本放鬆的身體，會因為想起難過的往事而馬上緊繃起來；心臟原本很平穩的跳動，也會因為腦海浮現焦慮的情緒，而開始心律不整。

        相同的，看見並承認自己的糾結點，緊繃的身體也會立即放鬆下來。

        如果是一時的情緒起伏，身體緊繃也只是一時的，傷害不大。但如果是長期的心情放鬆不了，身體也會跟著生病。       

        用三個故事來聊聊這次的主題。

        第一個故事是某天正在按摩患者丁雅恬（化名）的腹部，突然在右上腹部、肋骨下方出現條狀的緊繃感，就像在肚子裡面放了一根直徑一公分的塑膠軟管一樣的感覺。

        我想應該是情緒引起的，我問雅恬剛才在想什麼？

        雅恬說不知為何突然想起幾年前的一件傷心事，一位長輩離世。雅恬心裡充滿了不解，這位長輩，明明身體已經好轉了，不知為何他做了一個決定，後來導致身體山崩式的垮掉，很可惜！

        雅恬邊說邊紅了的眼眶，於是我們就多聊了這位長輩。

        我們不忍親人離世，是用我們的角度來看。如果用這位長輩的角度來看呢？我們就是信任他，這是他安排的人生劇本，他覺得此生已經演完了，想下台了，這是最好的道別時刻‧‧‧。聊著、聊著，雅恬的塑膠管不見了！肚子放鬆許多。

                                                      

        第二個故事是因為打了新冠肺炎疫苗之後，出現心律不整的案例。

        患者王駿（化名）打了第一劑新冠疫苗後，有感覺心臟不舒服；再打第二劑，心臟的症狀加重，出現心律不整、心跳漏拍的現象。到西醫心臟科檢查，症狀不明顯，醫師建議再觀察。

        經過運動、飲食改變、熱敷、按摩後，心律不整有好轉。

        某天推拿完王駿，把脈觀察身體狀況改善的情形。把完左手的脈，脈象穩定。正在把右手脈時，王駿突然心律不整了起來，心跳快快、慢慢的。

        我疑惑的問王駿，你在想什麼？怎麼突然心率不整！

        王駿說他想起自己的工作與未來，有點焦慮。對目前的工作不滿意、對未來充滿了不確定感‧‧‧。

        於是我起身拍打王駿的背部、胸部，打通血脈，再跟他聊聊心中的焦慮。十幾分鐘過後，我再把脈，脈象穩定了‧‧‧。

                                                  

        第三個故事是女性患者汪至佳（化名）。至佳自從確診新冠肺炎後，就一直有咳嗽的症狀，拖了兩個星期了，還是咳嗽，而且覺得呼吸很淺、有吸不到氣的感覺。

        於是讓至佳吃清熱除痰的藥之外，再加上肺經、大腸經、前胸與脊椎的推拿。

        按摩到前胸的時候，我發現她的右邊乳房看起來有點不太對勁的鼓、脹，好像氣球充飽氣一樣的，而且至佳感覺乳房周圍特別痛。

        於是我問她，是不是有過很糾結的感情問題？至佳說那已經是很久以前的事了！我請她把這段記憶叫出來，好好面對與處理，在心裡告訴對方：我們就到此為止吧！因緣如此，我放手讓你離開，感謝你、祝福你‧‧‧之類的話。

        至佳本來不以為意，她沒有把乳房疼痛跟這段記憶連在一起。但是按摩過程中，疼痛一直持續，於是至佳只好臣服，在心裡說：好吧，我知道你的存在了！過了幾秒鐘，至佳的右邊乳房消氣了，原本鼓脹的皮膚緩和下來，也比較不痛了。

        當至佳願意看自己時，身體就放鬆了。

        如果一想起來就生氣、就心痛，表示自己還抓著不放。請切斷那些不好的記憶，保留美好的。美好的記憶有和諧的能量，能讓我們心情飛揚、身體健康！

        切斷負面記憶的方法有很多，例如：原諒別人、理解別人、懺悔自己的過錯‧‧‧等等。平靜的看待，不再對那些往事有任何情緒起伏，也會讓我們不再被記憶干擾。

        身體是最瞭解我們的，我們的任何細微情緒轉變，身體都會知道。一想到難過與焦慮的事情，身體馬上繃緊、疼痛；一回到平靜與喜悅，身體就跟著放鬆、舒暢。

        請好好照顧「身體」這個朋友，身體會陪伴我們到天涯海角、地老天荒！

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睡覺時會磨牙、牙關緊、臉頰痛，請「按摩」與「釋放自己」可以緩解

 

        感覺牙關緊、嘴巴張合有咔咔聲、靠近耳朵的臉頰痛，代表牙關附近的肌肉繃得很緊。想立刻緩解，就是按摩。想永久的不再復發，需要讓心情放鬆，請釋放自己的壓力、不要壓抑。

        先來說說佩芳與隆成的故事。

                                                                            

合歡山主峰

        70歲的湯佩芳（化名）靠近耳朵的臉頰與下巴會痛。他說自己睡覺時會磨牙，多年前因為牙痛看牙醫，醫師說是因為磨牙造成的，請他睡覺時戴著咬合板，避免牙齒一直磨損。

        我觀察他的牙關，確實有點腫腫的。

        治療方式就是按摩牙關附近的肌肉與穴道，包含顳顎關節、下巴、耳後、頸椎、肩膀。按摩完問佩芳有沒有好一點？佩芳張了張嘴，感覺舒服很多，不痛了。

        睡覺磨牙，有一部分是因為生氣、壓抑。我問佩芳是不是白天經常處在緊繃的狀態？有不開心嗎？他嘆了口氣說：「唉！很多啊！」。

        原來佩芳的個性很壓抑，有話都是藏在心裡暗自生氣，無奈。於是就在自己不能控制的睡夢中用力磨牙。

        我問佩芳平常心情不好時，都怎麼辦？他說沒有特別處理，就是放著。我問他有沒有親朋好友可以聊聊的？他沒有回答。於是我請他試試看寫日記，把想罵的、想反駁的都寫下來；不然找個獨處的時間，把那些覺得不公平的大聲說出來。生氣的時候，出門走路也是好方法。

                                                                                              

        也許機緣還不成熟，佩芳似乎不想面對自己。我提供的方法不好用，問他，他則說沒辦法。於是佩芳還是經常為疼痛所苦。

        我能做的只有暫時讓佩芳舒服一點，爭取時間與力氣讓他可以好好面對自己的糾結點與心裡陰影。關於牙關緊繃的來源仍然有心理因素在其中，面對那些不順心的事情，如何讓自己快速平靜下來，並真正的放鬆，才是療癒的關鍵。

        所以治療的藥在自己身上，請拿出力量，很有勇氣的問自己為何不敢說出來？為何退縮？覺得被欺壓時，該如何應對，讓自己好過一點？只要勇敢的做出跟以前不一樣的選擇（例如：不再隱忍），就有機會跳脫出來。

                                                                                      

        另一個故事是63歲江隆成（化名）。

        隆成嘴巴開合的時候，感覺牙關很緊、有咔咔聲，嘴巴無法張大。隆成不會睡覺磨牙，但是他白天容易不自覺的咬緊牙根，導致牙關肌肉一直處在緊繃的狀態，才會張不開與出現咔咔聲。

        透過按摩與拍打，隆成覺得牙關有放鬆，咔咔聲變小，嘴巴也能張大一點了。

        隆成除了牙關緊繃之外，肩膀肌肉、背部肌肉也很僵硬。我問隆成工作是不是很忙？

        隆成的工作性質需要經常跟各種人打交道，也要出差跑來跑去，得維持亢奮、警覺的精神狀態，有點難安定下來。

        看來短時間不容易改變工作現況，那退而求其次，我請隆成至少在空閒時間、通勤的時候、在出差的路上，自己按摩牙關肌肉、捏一捏肩膀與手臂，提醒自己放鬆。

        隆成說他以前職位還不高時，會給自己休假，跟家人、朋友到處旅遊，感覺很愜意、很抒壓。後來就少了，好像自己迷失在工作的成就感裡了。既然身體已經開始抗議，他想是該轉向了，多花一點時間照顧身體，減少工作量，安排出遊讓自己轉換心情、放空一下。

                                                                         

        有句形容很生氣成語叫做「咬牙切齒」，可見咬緊牙關確實跟情緒有關。想讓牙關舒服一點，就多按摩，讓牙關放鬆；想讓情緒舒服一點，就多按摩自己的心，感覺被愛、被理解，人生的解答不只一個，還有更多的可能，心情就海闊天空了！

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