2023年4月28日 星期五

睡覺時會磨牙、牙關緊、臉頰痛,請「按摩」與「釋放自己」可以緩解

 

        感覺牙關緊、嘴巴張合有咔咔聲、靠近耳朵的臉頰痛,代表牙關附近的肌肉繃得很緊。想立刻緩解,就是按摩。想永久的不再復發,需要讓心情放鬆,請釋放自己的壓力、不要壓抑。

        先來說說佩芳與隆成的故事。

                                                                            

合歡山主峰

        70歲的湯佩芳(化名)靠近耳朵的臉頰與下巴會痛。他說自己睡覺時會磨牙,多年前因為牙痛看牙醫,醫師說是因為磨牙造成的,請他睡覺時戴著咬合板,避免牙齒一直磨損。

        我觀察他的牙關,確實有點腫腫的。

        治療方式就是按摩牙關附近的肌肉與穴道,包含顳顎關節、下巴、耳後、頸椎、肩膀。按摩完問佩芳有沒有好一點?佩芳張了張嘴,感覺舒服很多,不痛了。

        睡覺磨牙,有一部分是因為生氣、壓抑。我問佩芳是不是白天經常處在緊繃的狀態?有不開心嗎?他嘆了口氣說:「唉!很多啊!」。

        原來佩芳的個性很壓抑,有話都是藏在心裡暗自生氣,無奈。於是就在自己不能控制的睡夢中用力磨牙。

        我問佩芳平常心情不好時,都怎麼辦?他說沒有特別處理,就是放著。我問他有沒有親朋好友可以聊聊的?他沒有回答。於是我請他試試看寫日記,把想罵的、想反駁的都寫下來;不然找個獨處的時間,把那些覺得不公平的大聲說出來。生氣的時候,出門走路也是好方法。

                                                                                              


        也許機緣還不成熟,佩芳似乎不想面對自己。我提供的方法不好用,問他,他則說沒辦法。於是佩芳還是經常為疼痛所苦。

        我能做的只有暫時讓佩芳舒服一點,爭取時間與力氣讓他可以好好面對自己的糾結點與心裡陰影。關於牙關緊繃的來源仍然有心理因素在其中,面對那些不順心的事情,如何讓自己快速平靜下來,並真正的放鬆,才是療癒的關鍵。

        所以治療的藥在自己身上,請拿出力量,很有勇氣的問自己為何不敢說出來?為何退縮?覺得被欺壓時,該如何應對,讓自己好過一點?只要勇敢的做出跟以前不一樣的選擇(例如:不再隱忍),就有機會跳脫出來。

                                                                                      


        另一個故事是63歲江隆成(化名)。

        隆成嘴巴開合的時候,感覺牙關很緊、有咔咔聲,嘴巴無法張大。隆成不會睡覺磨牙,但是他白天容易不自覺的咬緊牙根,導致牙關肌肉一直處在緊繃的狀態,才會張不開與出現咔咔聲。

        透過按摩與拍打,隆成覺得牙關有放鬆,咔咔聲變小,嘴巴也能張大一點了。

        隆成除了牙關緊繃之外,肩膀肌肉、背部肌肉也很僵硬。我問隆成工作是不是很忙?

        隆成的工作性質需要經常跟各種人打交道,也要出差跑來跑去,得維持亢奮、警覺的精神狀態,有點難安定下來。

        看來短時間不容易改變工作現況,那退而求其次,我請隆成至少在空閒時間、通勤的時候、在出差的路上,自己按摩牙關肌肉、捏一捏肩膀與手臂,提醒自己放鬆。

        隆成說他以前職位還不高時,會給自己休假,跟家人、朋友到處旅遊,感覺很愜意、很抒壓。後來就少了,好像自己迷失在工作的成就感裡了。既然身體已經開始抗議,他想是該轉向了,多花一點時間照顧身體,減少工作量,安排出遊讓自己轉換心情、放空一下。

                                                                         


        有句形容很生氣成語叫做「咬牙切齒」,可見咬緊牙關確實跟情緒有關。想讓牙關舒服一點,就多按摩,讓牙關放鬆;想讓情緒舒服一點,就多按摩自己的心,感覺被愛、被理解,人生的解答不只一個,還有更多的可能,心情就海闊天空了!

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