2019年12月10日 星期二

睡不著,怎麼辦?


睡不著,怎麼辦?
昨晚睡得好嗎?(一)
    昨晚睡得好嗎?一夜好眠?還是你明明很累,但是睡不著?或是提早醒來?還是整夜睡睡醒醒的?這些都算是睡眠品質不好。睡眠品質不好的原因不是單一的,生理、心理都有關係。
    接著就來聊聊睡不著的原因與解決辦法。
一、             任督二脈不通。
這也是老年人睡眠時間縮短的原因之一。你看嬰兒、小孩,各種姿勢(趴著、掛著、疊著、躺著、坐著、跪著)、隨時隨地都可以睡著,就是因為任督二脈通暢,身體、心裡非常柔軟。然而隨著年紀增加,任督二脈開始阻塞,就漸漸開始睡不好了。
    所以,飲食清淡、運動、推拿、熱敷、拍打;練功,都是打通任督二脈的方法。任督二脈掌管整個身體的氣(督脈)、血(任脈)循環,對於身體健康有著關鍵性的影響。
    最近流行「凍齡」、「逆齡」,形容看起來的年紀比實際的小。在「臉上」下功夫容易,但是要讓身體「凍齡」可難了!「練功修行與神奇醫學」在臉書上所要傳達的理念,就是要讓身體「凍齡」與「逆齡」的,至少也會減緩老化的速度。
     開始自己做三餐了,開始不再外食,開始吃馬鈴薯餐,開始不吃市售油脂,開始運動,開始打太極拳。
   《練功修行與神奇醫學》:「路人甲,請問你現在幾歲?讀高中的時候體重幾公斤?」路人甲:「我今年50歲,體重60公斤,高中的時候時體重大概是48公斤。」《練功修行與神奇醫學》:「如果你今年把體重減到48公斤,是不是回到高中時代的體態?」路人甲:「對耶!」《練功修行與神奇醫學》:「那是不是『逆齡』了?」路人甲:「對耶!那我先開始吃馬鈴薯餐,把體重減下來,再練功、打拳,就可以『逆齡』了?」《練功修行與神奇醫學》:「對的!」

昨晚睡得好嗎?(二)
    第二個睡不好的原因是:火氣大。中醫叫做「心腎不交」。但是我們不必知道這些專業的術語,只要知道想改善睡眠品質,就必須把火氣降下來。可以這樣想像:水往低處流,濕氣讓骨盆腔的器官、組織容易發炎;火氣向上竄,火氣讓頭腦變得清醒。可能你有這樣的經驗,某天吃了補藥,或是某些食物,就覺得晚上精神特別好,不會想睡覺,就是這個道理。但其實這樣是不對的,晚上就該休息,就該睡覺。
    所以,睡眠品質不好的人不要吃火氣大的、刺激性的食物。凡是辣椒、胡椒、薑、咖哩、牛奶、咖啡、茶、巧克力。油炸、油煎、油烤、油炒的食物。餅乾零食、蛋糕麵包,火氣都大。烘焙過的、炒過的堅果火氣也大喔!所以買生的堅果自己煮熟。中藥的補品火氣也大喔!例如:枸杞、黃耆、人參、桂圓、紅棗、四物湯。

昨晚睡得好嗎?(三)
    肝火大的人會出現的疾病不一定跟肝臟有關,例如:糖尿病、痔瘡。路人甲:「糖尿病跟睡不好有關?」《練功修行與神奇醫學》:「有關啊!」《練功修行與神奇醫學》:「火氣大的食物會讓肝火旺,也就是引起肝發炎,肝屬『木』,木旺會剋土,『土』就是脾、胃、胰臟、大腸、小腸。肝火大會讓胰臟的能量不足,導致胰臟的各項功能無法順暢運作。胰島素分泌出問題,就有糖尿病了。」
    肝火旺也會讓全身的筋變緊,容易有酸痛、抽筋。或是讓我們全身都不舒服,但又說不出來哪裡痛。肝火旺也容易發脾氣喔!心浮氣躁、坐立難安。如果我們最近很容易看人不順眼、容易被惹毛,經常罵人、打人,改吃清淡一點的飲食、早點睡覺,會改善喔。
    有過動症、注意力不集中的孩子,也可以試試看改變飲食,最好吃馬鈴薯餐。不過上學的孩子有同儕壓力,恐怕要克服很多阻礙。不過最基本的:不吃餅乾、零食,不喝牛奶、羊奶,不吃油炸、油煎的食物,燥熱的雞肉、牛肉、羊肉不要吃,是一定要做到的。甜食、巧克力會讓人興奮,過動症的孩子也不要吃。


昨晚睡得好嗎?(四)
    火氣大除了吃進來的,還有自己造成的。「自作孽」項目:「熬夜」跟「疲累」。
    人類的作息,應該跟太陽一樣,日出而作,日落而息。太陽代表陽氣,陽氣主「動」,所以白天就是活動的時間。月亮主陰,就是休息、靜態的時間。所以晚上11點前請上床睡覺。熬夜、睡眠不足會讓肝火大,肝火大就睡不好,睡不好又讓肝火大,所以這是惡性循環。
    身邊有不少十幾歲開始就習慣熬夜的人,到了三十幾歲身體就開始出現毛病。五十幾歲就是大病了。而且這樣的人,通常很難找出具體的毛病位置,因為全身都不舒服,頭痛、頭暈、腰酸背痛、半夜盜汗、睡不好、精神很差、全身無力、走快一點就喘、心悸、胸悶、沒胃口、經常拉肚子。以上的症狀會同時出現在一個人身上。請問,這麼複雜的病,要看哪一科?求人之前,請先求己,請先從改變生活作息開始吧!



昨晚睡得好嗎?(五)
    上一篇「昨晚睡得好嗎?(四)」說的是「睡眠不足」與「熬夜」。現在來說說「操勞、疲累」造成的火氣大。通常發生在很忙碌、工作量大、睡眠不足、心情鬱悶,容易擔心這、操心那(台語叫做:夠操煩)的人身上。
     明顯的症狀就是:很累,但是睡不著。或是睡得著,但怎麼睡都睡不飽。平常覺得全身沒力、容易累、胃口不太好。
    於是我們的身體就在長期的疲累中累積毒素,開始缺氧。我們愛你的工作、客戶、家人,但是不愛我們自己。聽到掌聲、看到存款、感覺到成就感,但是從不感覺自己。
    有些人工作壓力大、工作時間長,常常疲累不堪,於是就用某些中草藥熬湯喝,喝了果然精神、體力變好,又可以開始美好的一天。其實這樣不太好,應該是做自己體力、精神可以負荷的工作量,而不是又陷入「加法生活」中,靠外力來支撐自己。
    很多人開始吃馬鈴薯餐之後,發現自己變得很虛,沒力,早上起不來,很想睡覺。於是認為馬鈴薯餐沒有營養,回到過去的飲食習慣之後,立刻覺得體力又回來了!其實不是的,是馬鈴薯餐讓我們看到真正的自己,當下的自己就是很虛、沒體力。早上起不來,是因為長期睡眠不足,馬鈴薯餐告訴你:需要再多睡一下。
    真正元氣充足的人,吃了馬鈴薯餐是更舒服、睡眠品質更好的,晨起更是精神、體力滿滿的。所以最好回到「減法生活」,減少工作量,讓自己在工作與休息中得到平衡。
    路人甲:「可是我想要升遷啊!還有房貸耶!」路人乙:「我要寫論文,下個月還有兩場演講,又要關心兒女升學考試,實在沒有時間啊!」
☆☆☆☆☆☆☆
    現代的人並沒有因為有了電腦、手機的幫助而減少工作量,反而更忙碌。社會價值強調「卓越」、「成功」,而「安分守己」、「與世無爭」,變得微不足道。大家都看到我們飛得高不高,只有自己知道飛得累不累。
    那,要不要考慮放掉一些?
    如果身不由己,被工作、生活推著,不得不往前走,那至少按照《練功修行與神奇醫學》的理念來吃東西,這套飲食吃得飽、睡得好、拉得出來,降血壓、清血脂、減血糖。讓經絡放鬆,整個身體輕盈起來!讓良好的身體狀態來支撐你打拼!
    再強調一次,如果你吃了什麼藥物、補品、健康食品,才會覺得有精神、有體力;或是排便才順暢、某某指數才正常,那都是靠外力。用「錢」就可以買得到「外力」?不是的!是拿「命」去換來的!


昨晚睡得好嗎?(七)

    路人丙:「我生活算輕鬆啦,只是晚上的靈感特別好啊!白天上班,晚上就想做點自己喜歡的事。只好12點多、1點才睡。」《練功修行與神奇醫學》:「如果你年紀不到40歲,就隨你嘍!40歲以後呢,身體的各項功能都開始老化,是不是該調整了?
路人丙:「你休息的時候都做什麼?」《練功修行與神奇醫學》:「看太陽升起、聽風溜過樹梢、聞路邊的花香。」「還有走路、運動、練功、打太極拳、推拿,都要的。」「再來,打坐、唸經。」「最後,睡覺。」



昨晚睡得好嗎?(八)
    第三個睡不好的原因是:消化不好。有句話叫做:「胃不和,臥不安。」所以睡眠品質不好的人,晚餐早點吃,吃容易消化的食物。但容易消化的食物並不是湯湯水水的喔!很多人誤以為稀飯比較好消化,其實不是的,稀飯容易造成脹氣。因為水分太多,把胃的消化液稀釋了,食物要多停留一點時間在胃裡面。所以,消化不好的人,食物要吃「乾的」,例如:吃乾麵,而不是湯麵;吃飯配菜,不要吃燴飯。不要邊吃飯、邊喝湯。飯後一個小時才能喝湯。
    吃馬鈴薯餐的人,也不要喝煮馬鈴薯鍋底的湯,或是燙青菜的湯。
    不要吃太飽。尤其是不好消化的高蛋白食物:肉類、海鮮、蛋、奶類、起司,不要吃。
    有些「隱藏版」的油脂,像是甜點、糕餅、麵包、餅乾裡面也放了油或酥油,也不要吃。
    煮菜的時候,不要放油脂,或是拌油,清蒸、水煮即可。
    豆類(毛豆、黃豆)容易脹氣;栗子容易脹氣;玉米不好消化;芋頭容易脹氣。

    所以,學習觀察自己的身體,昨晚睡不好嗎?請回想昨天吃了什麼?有什麼食物或是烹調方式是妨礙消化的?下次避免。
    如果已經開始吃馬鈴薯餐的人,都有這個感覺,即使吃得很飽,但是肚子是舒服的,過一下子就消化完了,腸胃完全沒有負擔。吃一般白飯、炒菜、肉、海鮮的人,吃飽時,肚子得飽一段長時間,而且脹著不舒服。吃素的人也會脹氣喔!因為吃得油膩、辛辣、生冷。或是吃了「隱藏版油脂」,肚子也容易脹著不消化。
    路人甲:「可是大家都吃一樣的,為什麼人家就呼呼大睡,我就睡不著?」
    每個人身體的反應都不一樣,同樣是火氣大,有的人會便秘、有的人會睡不著、有的人會嘴巴破、有的人會皮膚癢。所以瞭解自己得身體很重要喔!


昨晚睡得好嗎?(十)
    如果已經肚子發脹,不舒服了怎麼辦?自己按摩肚子。用手掌的手腕處,或是食指到小指,四指的指腹,在肚皮上面畫圈圈,稍微用點力才有效。按摩幾分鐘之後,走一走,讓氣可以順利打嗝出來。然後再按摩、再走走。重複這個步驟,直到脹氣緩解。


昨晚睡得好嗎?(十一)
    睡不著還有心理因素。
    有時候半夜一醒來,腦袋就開始轉個不停,想到工作還有什麼沒完成,孩子、家庭、婚姻等等,越想就越睡不著。
    改善方法,就跟《癌症到底是什麼》這本書中所說的一樣,用一個專一的念頭,來代替所有的念頭。例如:學佛的,就專心的唸「阿彌陀佛」,或是六字大明咒;基督徒、天主教徒,就專心禱告。沒有任何宗教信仰的人,就專心的唸「放鬆、睡覺」。
    不過,說得容易,做到難。有時候,唸著唸著就分心了。這是正常的,不要責備自己,再回頭再來就是了。


昨晚睡得好嗎?(十二)
    睡不著的處理方法:
    除了之前說的不要吃火氣大、不好消化的食物,不要熬夜、操勞之外,還可以這麼做:
1、  睡前用熱水泡腳。泡到小腿肚,至少30分鐘。水溫3839度即可。不要泡到滿身大汗,微微出汗就好。泡腳的時候,也不要看電視,因為電視的劇情也會影響心情,進而影響睡眠。也不要看書。看書時集中精神,會讓血液充滿腦袋,影響睡眠。可以聽輕柔的音樂。

2、  睡前唸金剛經,佛號。向上帝(聖母)禱告也可以。

3、  咖啡豆療法:
1)、用一顆咖啡豆,生的或是烘焙過的都可以,搥碎,放進一個400500毫升的容器裡面,裝300毫升的可以喝的水,蓋子蓋緊。
2)、用力搖動杯子300下。
3)、晚餐後慢慢喝,溫溫的喝,不要喝冷的、冰的。直到睡前把300毫升喝完。
4、  水牛角療法:
1)、準備一支水牛角,市面上有販售水牛角做成的各種產品,像是:梳子、按摩棒等等,皆可。
用砂紙把水牛角製品磨光的表面磨粗糙。
2)、或是到中藥店買磨好的水牛角粉也可以。
3)、把水牛角整支放進滾水中,關小火,煮至少一個小時,煮越久越好。
然後溫溫的喝煮好的水。水牛角可以重複使用。
4)、如果是水牛角粉,一次用3錢,300毫升的水,煮30分鐘即可。
晚餐後慢慢喝。直到睡前喝完。粉末不可重複使用。
5、  疏通任督二脈法:
如果半夜醒來,翻來翻去,就是睡不著。請直接起床,做一些簡單的運動,疏通任督二脈,再回去睡。運動有:
(1)、易筋經:達摩抖雪。https://www.youtube.com/watch?v=5Zj2_qqOmLE
 (2)、抖功:
 https://www.youtube.com/watch?v=awETx1FPAaM
以上的功法,請放鬆來做,動作縮小、放慢,因為是為了助眠,不是為了練功。
練個五分鐘、十分鐘再回去睡。
再強調一次,
以上的功法,請放鬆來做,動作縮小、放慢,因為是為了助眠,不是為了練功。



昨晚睡得好嗎?(十三)
    還在吃母奶的嬰兒也會因為母親吃的食物火氣大而睡不好喔!
如果寶寶一直都不好睡,或是睡覺前容易吵鬧;或是某天突然半夜就醒來,然後怎麼哄就是不睡覺,搞得白天還要上班的父母親筋疲力盡,這種狀況多半是媽媽的身體火氣大,寶寶喝了火氣大的母奶也火氣大,就睡不好了。
    通常寶寶還會伴隨沒大便、大便硬難出。你會看到寶寶非常用力,滿頭汗的想大便,然後因為大不出來,肚子不舒服而哭鬧。
這時候,請媽媽想想自己吃了什麼火氣大的食物,不要再吃了,寶寶很辛苦的!
    請用綠豆、海帶熬湯,給嬰兒當水喝。火氣降下來,就可以安睡了。
    還有,用牛奶做成的嬰兒奶粉也是火氣大的。






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