睡不著，怎麼辦？

睡不著，怎麼辦？

昨晚睡得好嗎？（一）

    昨晚睡得好嗎？一夜好眠？還是你明明很累，但是睡不著？或是提早醒來？還是整夜睡睡醒醒的？這些都算是睡眠品質不好。睡眠品質不好的原因不是單一的，生理、心理都有關係。

    接著就來聊聊睡不著的原因與解決辦法。

一、             任督二脈不通。

這也是老年人睡眠時間縮短的原因之一。你看嬰兒、小孩，各種姿勢（趴著、掛著、疊著、躺著、坐著、跪著）、隨時隨地都可以睡著，就是因為任督二脈通暢，身體、心裡非常柔軟。然而隨著年紀增加，任督二脈開始阻塞，就漸漸開始睡不好了。

    所以，飲食清淡、運動、推拿、熱敷、拍打；練功，都是打通任督二脈的方法。任督二脈掌管整個身體的氣（督脈）、血（任脈）循環，對於身體健康有著關鍵性的影響。

    最近流行「凍齡」、「逆齡」，形容看起來的年紀比實際的小。在「臉上」下功夫容易，但是要讓身體「凍齡」可難了！「練功修行與神奇醫學」在臉書上所要傳達的理念，就是要讓身體「凍齡」與「逆齡」的，至少也會減緩老化的速度。

     開始自己做三餐了，開始不再外食，開始吃馬鈴薯餐，開始不吃市售油脂，開始運動，開始打太極拳。

   《練功修行與神奇醫學》：「路人甲，請問你現在幾歲？讀高中的時候體重幾公斤？」路人甲：「我今年50歲，體重60公斤，高中的時候時體重大概是48公斤。」《練功修行與神奇醫學》：「如果你今年把體重減到48公斤，是不是回到高中時代的體態？」路人甲：「對耶！」《練功修行與神奇醫學》：「那是不是『逆齡』了？」路人甲：「對耶！那我先開始吃馬鈴薯餐，把體重減下來，再練功、打拳，就可以『逆齡』了？」《練功修行與神奇醫學》：「對的！」

昨晚睡得好嗎？（二）

    第二個睡不好的原因是：火氣大。中醫叫做「心腎不交」。但是我們不必知道這些專業的術語，只要知道想改善睡眠品質，就必須把火氣降下來。可以這樣想像：水往低處流，濕氣讓骨盆腔的器官、組織容易發炎；火氣向上竄，火氣讓頭腦變得清醒。可能你有這樣的經驗，某天吃了補藥，或是某些食物，就覺得晚上精神特別好，不會想睡覺，就是這個道理。但其實這樣是不對的，晚上就該休息，就該睡覺。

    所以，睡眠品質不好的人不要吃火氣大的、刺激性的食物。凡是辣椒、胡椒、薑、咖哩、牛奶、咖啡、茶、巧克力。油炸、油煎、油烤、油炒的食物。餅乾零食、蛋糕麵包，火氣都大。烘焙過的、炒過的堅果火氣也大喔！所以買生的堅果自己煮熟。中藥的補品火氣也大喔！例如：枸杞、黃耆、人參、桂圓、紅棗、四物湯。

昨晚睡得好嗎？（三）

    肝火大的人會出現的疾病不一定跟肝臟有關，例如：糖尿病、痔瘡。路人甲：「糖尿病跟睡不好有關？」《練功修行與神奇醫學》：「有關啊！」《練功修行與神奇醫學》：「火氣大的食物會讓肝火旺，也就是引起肝發炎，肝屬『木』，木旺會剋土，『土』就是脾、胃、胰臟、大腸、小腸。肝火大會讓胰臟的能量不足，導致胰臟的各項功能無法順暢運作。胰島素分泌出問題，就有糖尿病了。」

    肝火旺也會讓全身的筋變緊，容易有酸痛、抽筋。或是讓我們全身都不舒服，但又說不出來哪裡痛。肝火旺也容易發脾氣喔！心浮氣躁、坐立難安。如果我們最近很容易看人不順眼、容易被惹毛，經常罵人、打人，改吃清淡一點的飲食、早點睡覺，會改善喔。

    有過動症、注意力不集中的孩子，也可以試試看改變飲食，最好吃馬鈴薯餐。不過上學的孩子有同儕壓力，恐怕要克服很多阻礙。不過最基本的：不吃餅乾、零食，不喝牛奶、羊奶，不吃油炸、油煎的食物，燥熱的雞肉、牛肉、羊肉不要吃，是一定要做到的。甜食、巧克力會讓人興奮，過動症的孩子也不要吃。

昨晚睡得好嗎？（四）

    火氣大除了吃進來的，還有自己造成的。「自作孽」項目：「熬夜」跟「疲累」。

    人類的作息，應該跟太陽一樣，日出而作，日落而息。太陽代表陽氣，陽氣主「動」，所以白天就是活動的時間。月亮主陰，就是休息、靜態的時間。所以晚上11點前請上床睡覺。熬夜、睡眠不足會讓肝火大，肝火大就睡不好，睡不好又讓肝火大，所以這是惡性循環。

    身邊有不少十幾歲開始就習慣熬夜的人，到了三十幾歲身體就開始出現毛病。五十幾歲就是大病了。而且這樣的人，通常很難找出具體的毛病位置，因為全身都不舒服，頭痛、頭暈、腰酸背痛、半夜盜汗、睡不好、精神很差、全身無力、走快一點就喘、心悸、胸悶、沒胃口、經常拉肚子。以上的症狀會同時出現在一個人身上。請問，這麼複雜的病，要看哪一科？求人之前，請先求己，請先從改變生活作息開始吧！

昨晚睡得好嗎？（五）

    上一篇「昨晚睡得好嗎？（四）」說的是「睡眠不足」與「熬夜」。現在來說說「操勞、疲累」造成的火氣大。通常發生在很忙碌、工作量大、睡眠不足、心情鬱悶，容易擔心這、操心那（台語叫做：夠操煩）的人身上。

     明顯的症狀就是：很累，但是睡不著。或是睡得著，但怎麼睡都睡不飽。平常覺得全身沒力、容易累、胃口不太好。

    於是我們的身體就在長期的疲累中累積毒素，開始缺氧。我們愛你的工作、客戶、家人，但是不愛我們自己。聽到掌聲、看到存款、感覺到成就感，但是從不感覺自己。

    有些人工作壓力大、工作時間長，常常疲累不堪，於是就用某些中草藥熬湯喝，喝了果然精神、體力變好，又可以開始美好的一天。其實這樣不太好，應該是做自己體力、精神可以負荷的工作量，而不是又陷入「加法生活」中，靠外力來支撐自己。

    很多人開始吃馬鈴薯餐之後，發現自己變得很虛，沒力，早上起不來，很想睡覺。於是認為馬鈴薯餐沒有營養，回到過去的飲食習慣之後，立刻覺得體力又回來了！其實不是的，是馬鈴薯餐讓我們看到真正的自己，當下的自己就是很虛、沒體力。早上起不來，是因為長期睡眠不足，馬鈴薯餐告訴你：需要再多睡一下。

    真正元氣充足的人，吃了馬鈴薯餐是更舒服、睡眠品質更好的，晨起更是精神、體力滿滿的。所以最好回到「減法生活」，減少工作量，讓自己在工作與休息中得到平衡。

    路人甲：「可是我想要升遷啊！還有房貸耶！」路人乙：「我要寫論文，下個月還有兩場演講，又要關心兒女升學考試，實在沒有時間啊！」

☆☆☆☆☆☆☆

    現代的人並沒有因為有了電腦、手機的幫助而減少工作量，反而更忙碌。社會價值強調「卓越」、「成功」，而「安分守己」、「與世無爭」，變得微不足道。大家都看到我們飛得高不高，只有自己知道飛得累不累。

    那，要不要考慮放掉一些？

    如果身不由己，被工作、生活推著，不得不往前走，那至少按照《練功修行與神奇醫學》的理念來吃東西，這套飲食吃得飽、睡得好、拉得出來，降血壓、清血脂、減血糖。讓經絡放鬆，整個身體輕盈起來！讓良好的身體狀態來支撐你打拼！

    再強調一次，如果你吃了什麼藥物、補品、健康食品，才會覺得有精神、有體力；或是排便才順暢、某某指數才正常，那都是靠外力。用「錢」就可以買得到「外力」？不是的！是拿「命」去換來的！

昨晚睡得好嗎？（七）

    路人丙：「我生活算輕鬆啦，只是晚上的靈感特別好啊！白天上班，晚上就想做點自己喜歡的事。只好12點多、1點才睡。」《練功修行與神奇醫學》：「如果你年紀不到40歲，就隨你嘍！40歲以後呢，身體的各項功能都開始老化，是不是該調整了？

路人丙：「你休息的時候都做什麼？」《練功修行與神奇醫學》：「看太陽升起、聽風溜過樹梢、聞路邊的花香。」「還有走路、運動、練功、打太極拳、推拿，都要的。」「再來，打坐、唸經。」「最後，睡覺。」

昨晚睡得好嗎？（八）

    第三個睡不好的原因是：消化不好。有句話叫做：「胃不和，臥不安。」所以睡眠品質不好的人，晚餐早點吃，吃容易消化的食物。但容易消化的食物並不是湯湯水水的喔！很多人誤以為稀飯比較好消化，其實不是的，稀飯容易造成脹氣。因為水分太多，把胃的消化液稀釋了，食物要多停留一點時間在胃裡面。所以，消化不好的人，食物要吃「乾的」，例如：吃乾麵，而不是湯麵；吃飯配菜，不要吃燴飯。不要邊吃飯、邊喝湯。飯後一個小時才能喝湯。

    吃馬鈴薯餐的人，也不要喝煮馬鈴薯鍋底的湯，或是燙青菜的湯。

    不要吃太飽。尤其是不好消化的高蛋白食物：肉類、海鮮、蛋、奶類、起司，不要吃。

    有些「隱藏版」的油脂，像是甜點、糕餅、麵包、餅乾裡面也放了油或酥油，也不要吃。

    煮菜的時候，不要放油脂，或是拌油，清蒸、水煮即可。

    豆類（毛豆、黃豆）容易脹氣；栗子容易脹氣；玉米不好消化；芋頭容易脹氣。

    所以，學習觀察自己的身體，昨晚睡不好嗎？請回想昨天吃了什麼？有什麼食物或是烹調方式是妨礙消化的？下次避免。

    如果已經開始吃馬鈴薯餐的人，都有這個感覺，即使吃得很飽，但是肚子是舒服的，過一下子就消化完了，腸胃完全沒有負擔。吃一般白飯、炒菜、肉、海鮮的人，吃飽時，肚子得飽一段長時間，而且脹著不舒服。吃素的人也會脹氣喔！因為吃得油膩、辛辣、生冷。或是吃了「隱藏版油脂」，肚子也容易脹著不消化。

    路人甲：「可是大家都吃一樣的，為什麼人家就呼呼大睡，我就睡不著？」

    每個人身體的反應都不一樣，同樣是火氣大，有的人會便秘、有的人會睡不著、有的人會嘴巴破、有的人會皮膚癢。所以瞭解自己得身體很重要喔！

昨晚睡得好嗎？（十）

    如果已經肚子發脹，不舒服了怎麼辦？自己按摩肚子。用手掌的手腕處，或是食指到小指，四指的指腹，在肚皮上面畫圈圈，稍微用點力才有效。按摩幾分鐘之後，走一走，讓氣可以順利打嗝出來。然後再按摩、再走走。重複這個步驟，直到脹氣緩解。

昨晚睡得好嗎？（十一）

    睡不著還有心理因素。

    有時候半夜一醒來，腦袋就開始轉個不停，想到工作還有什麼沒完成，孩子、家庭、婚姻等等，越想就越睡不著。

    改善方法，就跟《癌症到底是什麼》這本書中所說的一樣，用一個專一的念頭，來代替所有的念頭。例如：學佛的，就專心的唸「阿彌陀佛」，或是六字大明咒；基督徒、天主教徒，就專心禱告。沒有任何宗教信仰的人，就專心的唸「放鬆、睡覺」。

    不過，說得容易，做到難。有時候，唸著唸著就分心了。這是正常的，不要責備自己，再回頭再來就是了。

昨晚睡得好嗎？（十二）

    睡不著的處理方法：

    除了之前說的不要吃火氣大、不好消化的食物，不要熬夜、操勞之外，還可以這麼做：

1、  睡前用熱水泡腳。泡到小腿肚，至少30分鐘。水溫38、39度即可。不要泡到滿身大汗，微微出汗就好。泡腳的時候，也不要看電視，因為電視的劇情也會影響心情，進而影響睡眠。也不要看書。看書時集中精神，會讓血液充滿腦袋，影響睡眠。可以聽輕柔的音樂。

2、  睡前唸金剛經，佛號。向上帝（聖母）禱告也可以。

3、  咖啡豆療法：

（1）、用一顆咖啡豆，生的或是烘焙過的都可以，搥碎，放進一個400～500毫升的容器裡面，裝300毫升的可以喝的水，蓋子蓋緊。

（2）、用力搖動杯子300下。

（3）、晚餐後慢慢喝，溫溫的喝，不要喝冷的、冰的。直到睡前把300毫升喝完。

4、  水牛角療法：

（1）、準備一支水牛角，市面上有販售水牛角做成的各種產品，像是：梳子、按摩棒等等，皆可。

用砂紙把水牛角製品磨光的表面磨粗糙。

（2）、或是到中藥店買磨好的水牛角粉也可以。

（3）、把水牛角整支放進滾水中，關小火，煮至少一個小時，煮越久越好。

然後溫溫的喝煮好的水。水牛角可以重複使用。

（4）、如果是水牛角粉，一次用3錢，300毫升的水，煮30分鐘即可。

晚餐後慢慢喝。直到睡前喝完。粉末不可重複使用。

5、  疏通任督二脈法：

如果半夜醒來，翻來翻去，就是睡不著。請直接起床，做一些簡單的運動，疏通任督二脈，再回去睡。運動有：

（１）、易筋經：達摩抖雪。https://www.youtube.com/watch?v=5Zj2_qqOmLE

　（２）、抖功：

　https://www.youtube.com/watch?v=awETx1FPAaM

以上的功法，請放鬆來做，動作縮小、放慢，因為是為了助眠，不是為了練功。

練個五分鐘、十分鐘再回去睡。

再強調一次，

以上的功法，請放鬆來做，動作縮小、放慢，因為是為了助眠，不是為了練功。

昨晚睡得好嗎？（十三）

    還在吃母奶的嬰兒也會因為母親吃的食物火氣大而睡不好喔！

如果寶寶一直都不好睡，或是睡覺前容易吵鬧；或是某天突然半夜就醒來，然後怎麼哄就是不睡覺，搞得白天還要上班的父母親筋疲力盡，這種狀況多半是媽媽的身體火氣大，寶寶喝了火氣大的母奶也火氣大，就睡不好了。

    通常寶寶還會伴隨沒大便、大便硬難出。你會看到寶寶非常用力，滿頭汗的想大便，然後因為大不出來，肚子不舒服而哭鬧。

這時候，請媽媽想想自己吃了什麼火氣大的食物，不要再吃了，寶寶很辛苦的！

    請用綠豆、海帶熬湯，給嬰兒當水喝。火氣降下來，就可以安睡了。

    還有，用牛奶做成的嬰兒奶粉也是火氣大的。