何先生（化名）某天走路急了點，腳踝扭了一下，有點痛。他問需要處理嗎？還是多休息讓腳踝自己好？
扭傷要處理，但是有方法的。
首先，剛扭到是新傷，受傷處不要碰。走路慢一點、輕一點，不要再加重傷勢。
受傷區域可以輕輕擦一點消炎、活血的藥膏或藥酒。
再來，請按摩或是拍打非受傷區域的腳掌肌肉、小腿肌肉。因為腳踝會扭傷，不單是腳踝的問題，而是小腿肌肉內有氣滯血瘀，導致肌肉緊繃，無法靈活的伸展與收縮，才會在走路很急時，腳踝不能承受我們的動作需求，就扭傷了。
按摩可以放鬆肌肉，打通氣滯血瘀，血液循環好了後，就可以啟動消炎與修復的功能。
有時候小腿肌肉緊繃也與膝蓋、大腿有關，特別是經常扭傷同一隻腳踝的人，一定是腳趾、腳掌、小腿、膝蓋、大腿的肌肉都有氣滯血瘀。所以這些區域的肌肉都要按摩到。
按摩時，用手指感覺一下肌肉的緊繃程度，按到比較緊的區域，請多按幾下，捏一捏、揉一揉都可以，直到肌肉放鬆為止。
3天過後，新傷變舊傷，就可以處理了。請輕輕的按摩傷處。
腳踝扭傷的後續保養就是經常按摩或是拍打扭傷的那隻腳，從腳趾、腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿都要處理到。保持整條腿的肌肉柔軟，就可以避免再次受傷。
何先生告訴我，他按摩小腿時，果然感覺有些肌肉很緊、很痛！可是腳踝受傷前他從來不感覺腳不舒服啊！我告訴他，因為肌肉有很多條，一條受傷了，其他肌肉跟筋膜會來幫忙，讓我們還可以繼續動作，所以沒有感覺。等到真的痛了、傷到了，代表肌肉已經傷到哀鴻遍野了！
所以扭傷的腳踝只是一個「爆發點」與「痛點」，不見得是真正的「受傷點」。整條腿的肌肉都按一按、揉一揉，有硬結處、酸痛處才是真正受傷的地方。
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