只要你有意識的專注當下，療癒的力量隨時都在，幫助你心開意解

 

         美蘭因為女兒沒有配合而生氣，後來調適自己，開心的活在當下！來看看她是怎麼做到的。

苔類植物

        跟朋友美蘭（化名）一起去山區健行，早上8點10分走上山徑時，美蘭打電話給女兒，說今天早上9點圖書館有活動，記得要去。8點30分，美蘭再問女兒出門了沒有？女兒說還沒有，因為同學要拿筆記來，她要在家裡等。

        這時美蘭已經有點發火了！氣女兒沒有把事情安排好！

        9點03分，女兒竟然還在家！美蘭就抓狂了！但是她忍住沒有對女兒發飆，掛了電話，開始批哩啪啦的抱怨女兒！

        原來，這個活動美蘭覺得很好，希望女兒參加，女兒也想去，但是報名額滿了，美蘭費了很大勁才又報上名，深怕女兒忘記，還不斷提醒，滿心期待，結果還是落空了！

        美蘭安排活動、掛心女兒，如果女兒準時參加，那就順了美蘭的意，皆大歡喜！結果女兒不當一回事，讓她熱臉貼冷屁股，白忙一場，她氣得不得了！

        說著、說著，美蘭突然安靜下來，嘆了一口氣說：「唉！其實我不應該怪女兒，她當下有別的想法，應該讓她自己決定。是我太在意了！期待落空，我自己過不去，把脾氣發在女兒身上！是我太執著事情一定要按照我的意思來做‧‧‧。執念啊！」

        美蘭用力搖搖頭說不行再生氣了，要趕快平靜下來！

        她抬起頭，看著天空與遠方的山頭，低頭看見一片身高2、3公分的苔類挺著蒴柄，她忍不住說：「好可愛喔！」她拿出手機拍照，就這樣沿路一邊欣賞植物、一邊拍照。還拍到一隻寒冬中的毛毛蟲！

        20分鐘後我問美蘭：「還氣嗎？」美蘭回答：「不氣了，有這些可愛的植物陪我，覺得一切都很美好！」我又問：「那女兒的活動呢？」美蘭說：「不管了，她自己決定。」

        我為美蘭拍拍手！能在不順心、生氣的時候，看見自己，明白到不能繼續陷在裡面，有意識的把注意力轉回到當下，專注眼前，就可以產生療癒力量，心開意解！

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從「練」到「悟」：運動修煉的身心轉變

 

        我們會為了身體健康而開始練習某個運動，一段時間以後，練熟悉了，就要改變心態。本來是為了什麼目的而練習，之後要轉變成用單純的熱情來練習，用無欲無求的心態來練習。

        為什麼要轉變？因為當懷著某個強烈的目的時，心靈與身體都是緊繃的，一開始練習的確需要積極一點，但後期就要讓身、心放鬆，不再追求什麼成果，這樣才會讓這個練習跟自己合而為一，幫助身體健康、身心和諧。

        來看三個故事。

        第一個故事，芸祺（化名）為了爬玉山而開始鍛鍊體力，其中一項是「超慢跑」。剛開始為了爬山而跑，她發現雙腿很快就緊起來。等到爬完玉山之後，再練習超慢跑，反而可以放鬆，因為沒有為了什麼目的而跑，不必看時鐘計算跑多久了，也不用在意體力進步多少，跑起來沒有壓力，跑的過程很舒服，真正感受到跑步的樂趣與好處！

        第二個故事是伯聖（化名），為了身體健康而練習八段錦，練習的過程，心裡在嘆氣：要練多久，身體才會好轉？到底有沒有效？

        有一位練習八段錦多年的朋友提醒他，動作太用力了！

        經過反省與觀察自己，伯聖說，他太想快速看到成果，於是焦慮、懷疑、舉棋不定，很多情緒在心裡翻湧，反而越練習身體越僵硬、心裡越煩躁。 

        他決定不跟身體對抗了，心態上不再強求，也不再到處找方法，把自己交給佛菩薩。心安定下來後，練習過程感受到氣流在身體裡運行，通體舒暢！原來不必刻意追求，只要放鬆，氣就動起來了！

        第三個故事是家儀（化名），剛開始練習太極拳的前幾年，都在揣摩動作，做到單重心、頂頭懸等等的太極拳心法。

        十年後，動作熟悉了，腰胯也練鬆了，就不再惦記拳法與招式，而是安靜的打拳，專心的覺察身體與感受流暢動作帶來的喜悅。

        有趣的是，當「心」被某件事情佔據的時候，打拳時思緒很快飄走，忘記打到哪一式，也會漏掉一些動作。

        神奇的是，專注而放鬆的打拳時，會有靈光乍現的想法，而這些靈感通常可以解決想不通或是處理不了的難題。

        二十年後，打拳不只是運動而已，而是修練身、心的法門。透過打拳，知道身體哪裡不對勁，提醒自己調整；明白自己的心很散亂，提醒自己沉靜。

        三十年後，不想再求名利、爭輸贏，想活得更自在、更健康，想認識自己到底是誰時，太極拳的心法，便會化身為一個覺醒者，指引一條明路。

        家儀分享自己的體會，例如：太極拳的基本功是保持自己的重心，同時一舉動周身輕靈。運用在人生就是知道自己是誰、要什麼，不再因為不符合成功的標準而討厭自己或是過度消耗自己。同時因為擺脫了別人的眼光，而可以自由的發揮天賦，活出自己想要的樣子。

        所以運動的一開始，需要按照法則來練習，就像寫楷書一樣的，一筆一畫得刻意雕琢。但是到了後期，請拋開規則，沒有目的、無所求的練習，就像寫行書與草書一樣的流暢！

        如此一來，我們不需要用力，也不用耗神，自然而放鬆的練習，身、心都安穩，療癒的力量就在裡面了！

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身體不舒服時，不用怪罪別人，只要改變自己，一切都會好轉

 

        70歲的東勝（化名）半年來有排尿不順的問題。經常作夢，睡醒還是覺得眼睛痠澀、身體疲累。

        我請他要改變飲食，減少吃燥熱的食物，火氣降下來才能睡得安穩。他說，這個很難！因為三餐都妻子準備。

        我問他：你心臟沒力喔，一直很忙、很累嗎？他說，妻子閒不下來，老使喚他做這、做那的，不做又會引起衝突，他也很無奈！

        我再問他：那你能在很疲憊的時候告訴妻子「我想先休息一下」嗎？他嘆了一口氣，欲言又止。我想，家家有本難念的經，人人有本難演的劇情，於是請他還是要找時間放鬆、耍廢。如果今天吃了大餐，明天就挑清淡一點的吃，至少讓身體有時間回到平衡。

           

        某次東勝再來找我，這次的脈象更虛弱，消化也不好。我問他最近很疲倦嗎？他說剛好有事情忙，不知不覺就一直做，停不下來！到了晚上，其實很累，但是睡不著，一直起床上廁所。

        啊！我突然明白了！其實他自己也是停不下來的個性，於是引發妻子也會找很多事情來忙，大家一起把元氣都消耗在外面了，身體缺少滋養，精神沒得休息。

        所以，東勝老是怪妻子，其實得從自己開始調整。

        首先一定要相信讓我們變好的智慧早就在身上了，靜下心來問問自己，只能走這條路嗎，有沒有其他選擇？

        也請明白身體有回到平衡的本能與力量，只要把時間留給身體，身體會自動修復。所以不要放任自己麻木，忽視身體的感覺。

        以東勝來說，要有意識的感受自己。知道累了，知道吃了什麼食物會不舒服，知道自己在生氣、在糾結，然後有意識的停下來。

        改變原有的互動模式，也許會擔心與妻子產生更多爭吵與對立，但那只是心裡害怕而已，最終會發現妻子也很想停下來，因為她也到處不舒服，渴望放鬆，但不知道怎麼做，需要有人引導。

        多練習感受與停止，就會漸漸明白，不用怪罪別人或是依賴別人，因為力量就在自己身上！只要改變自己，一切都會好轉！

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聚焦幸福和收穫，不要放大憂慮和吵架

 

        明樂（化名）說他很煩，因為妻子莫名其妙的生氣，已經兩天了。

        我問：「妻子為何生氣？」

        明樂：「我也不知道，妻子前天說趁新年前整理家裡，我當時有點累，就說

改天吧，現在不想動。然後她就生氣了！之後不論我怎麼解釋、讓步，她還是臭

著臉。」

        明樂越說越大聲、越急躁，想不透妻子到底卡在哪裡了，也為自己深陷煩惱

而生自己的氣。

        我問：「你們結婚多久了？」

        明樂：「3年了。」

        我問：「那3年來你有因為妻子而有所成長嗎？」

        明樂：「嗯，有啊！」

        明樂說他學習當個「副駕駛」。結婚前他習慣掌握一切，不論是工作還是生

活，他說了算，就像開車，是掌握方向盤的人。婚後他不希望自己太強勢、太固

執，於是學習放鬆，體驗配合別人的感覺。他很喜歡這樣的改變！

        他還因為跟妻子吵架而更看清楚自己。情緒一旦起來了，腦袋的念頭不斷纏

繞，揮之不去！原來以為自己的修為很好，但其實並沒有。

        於是他安靜的觀察自己，開始學習整理情緒、平復情緒，正向的看待跟妻子

的衝突。他明白，大家都受業力牽引，演出不由自主的劇情啊！所以學習原諒自

己，不要自責，也試著理解妻子。

        可以這樣的覺察自己，清理執念，心靈很輕盈、世界更開闊。明樂說這樣的

改變很棒！

        我問：「這3年來，像這樣的吵架有幾次？」

        明樂：「大概10次吧！」

        我問：「每次持續多久？」

        明樂：「大概3、4天喔！」

        我說：「算4天好了，吵架10次，總共心情不好40天。那剩下的1000天都很幸

福啊！」

        明樂突然眼睛亮了起來！他抬起頭說：「對喔！我都幸福這麼久了，幹嘛為

了這些小事情糾結呢？我應該聚焦在快樂跟收穫的過程，而不是放大吵架的情

緒！」

        明樂開心得笑了起來！並感謝我的提點。

        我也很高興，並祝福他「新年快樂」啊！

        今天是2025年的第一天，也祝福大家「新年快樂」、「聚焦幸福」！

生病無助的時候，找到一盞燈，跟著光亮前進，就有動力走向康復

 

        生病的時候，最怕求助無門，也怕找錯治療方向，越治越糟。情緒方面也一樣，壓力大、悲傷的時候，自己不好過，身體也容易跟著出現各種症狀，然後就更焦慮！

        這個時候，請打開眼睛、走出戶外，觀察那些跟我們有同樣經歷，卻又活得很健康、很安穩的人，跟著他們的腳步走，就像在黑暗中，循著光亮前進一樣，我們也會一步、一步的走向康復！

        分享三個故事。

        第一個故事是68歲的月華（化名），兩年前跟朋友到泰國旅遊了十幾天，回國後，一直拉肚子、肚子痛，接著就得到憂鬱症，吃了一陣子身心科的藥，她明顯感覺身體越來越不對勁，思考會斷線、頭暈、肚子悶脹。於是不想再吃藥了！

        某天，到內洞森林遊樂區走走，跟在那裡運動的人聊天，其中有一個十年前罹患腦瘤、開了三次刀的郭先生（化名），每天不間斷、風雨無阻的到內洞練習八段錦、吸收負離子。十年前被家人推輪椅進內洞，現在自己開車一個小時到內洞。

        月華很佩服郭先生的堅定與韌性，於是心理默默決定緊抓著這根救命浮木，很有動力的每天到內洞，跟著郭先生練習八段錦。已經一年了，月華成功擺脫西藥，對自己的康復很有信心！

        第二個故事是73歲的永安（化名），十年前身體到處生病，元氣很差，一坐下來就打瞌睡，整天都在睡睡醒醒中度過。

        某天在內洞的瀑布前，聽到有人叫羅醫師（《練功修行與神奇醫學》的作者），他一聽是中醫師，於是湊過來，趁空檔請教羅醫師自己身體的症狀該怎麼辦。羅醫師聽完輕鬆的說：「你沒病啊！多來這裡走走、動一動，有好處的啊！」

        永安覺得充滿希望！十年來不間斷的到瀑布區練功、運動，一待就是3、4個小時。現在永安身體健康、精神飽滿！

        第三個故事是50歲的文莉（化名），文莉的個性容易思慮太多，一旦某個念頭卡住，會纏繞很久，最後影響消化而牙齦腫痛、睡不好、掉頭髮。

        文莉在公司受委屈時，跟同事一起抱怨主管，但她發現吐完苦水，並沒有比較好過，反而更覺得憤憤不平！一連幾個月都在低迷的心情下工作。

        後來文莉跟一個認識多年的朋友聊聊想不通的地方，朋友點出文莉的糾結處，就像一把剪刀，直接剪斷，文莉頓時清醒了過來！按照朋友提供的方練習，她放鬆很多，原本的身體症狀也改善了！

        文莉決定不再獨自療傷，願意打開心房，把心事跟朋友說，朋友會分享療癒的經驗，每當遇到煩惱的事情，是怎麼做到心開意解的，文莉跟著朋友的腳步走，用朋友的話提醒自己要抽離，不能一直陷在情緒裡。現在只需要一天的時間，升起的情緒就會淡去，上班的心情好多了！

        面對人生的低潮、不順心時，別人的康復經驗就像一盞燈，引導自己走出黑暗。這盞燈可以是一本書、一段話、一個人、一段影片，只要是喜歡的、有被觸動到的，就對了！堅定的朝著亮光走，鍛鍊自己，我們一定會走出困境，然後開心得笑起來！

        最後，請讓自己也成為一盞燈！照顧好身、心、靈，就能持續的發光，不論距離有多遠，總會有人因著這道光而找到方向，展開充滿希望的旅程！

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生病以後，請優先照顧自己，他人的事就別管了

 

        53歲的郁紋（化名），2月左眼罹患眼癌，西醫建議摘除眼球，但是她不想失去眼睛，所以尋求其他的治療。

        6月某天晚上8點，郁紋打電話給我，說她的左眼脹得難受，怎麼辦？她正在參加某個活動，地點在飯店的會議室。因為活動從早到晚，她體力負荷不了，但又不好意思缺席。

        我請她立刻離開會議室，回到飯店的房間，用熱水泡小腿。

        40分鐘後，郁紋說眼睛好多了，但也累攤了！

        要把注意力集中在療癒自己啊，不要被社交活動分心了。運動、看日出吸收紅太陽的能量、為自己準備適合的食物、按摩眼睛、好好睡覺。

        11月初，郁紋左眼脹痛、頭痛。她說這幾天忙得不得了，因為有個姊妹的老公外遇，氣到快發瘋了，還打算花100萬去整型。為了幫助這個姊妹，3個朋友聚在郁紋家裡七嘴八舌的想辦法，大家充滿正義感！時而嘆氣、擔心，時而怪罪，完全沒心思運動、沒時間下廚。

        我問郁紋左眼狀況如何了？她說有去醫院複診，醫師說腫瘤變大了‧‧‧。

        郁紋的先生也無奈的說，郁紋有個朋友喜歡挑撥是非、說人壞話，郁紋非常苦惱，他建議郁紋離開這個人，但是郁紋總是下不了決心。不只如此，郁紋被朋友鼓吹買了一大堆保健產品，吃的、用的都有，非常貴！整天就被這些人、這些東西綁著。

        看來，郁紋的心被人際關係的紛擾攪得很亂，心思安定不了，正氣外散，病邪氣就會來侵襲。

        我們需要過濾身邊的人，相處起來愉快的，就多親近；帶來煩惱的，就勇敢斷捨離吧！再來，能量很寶貴，別消耗在生活瑣事上面，把照顧自己、安頓自己放在第一位，他人的事就別管了。走出戶外，把心胸擴大，走進山水、花草、陽光裡， 感受大自然的生命力！

        想助人的動機很好，在自己身體健康、心靈平穩的狀態下，才能給出正能量。在這之前，換個形式來助人，在內心送出祝福、為對方祈禱也是很有力量的！

        把心力用在重要的人生功課上，為自己創造快樂與希望，就能帶給別人啟發與力量。這也是利他與佈施！尤其是生病之後，更需要養護自己、保存正氣，那些外面的喧囂與動盪就隨他去吧！

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我跟我的身體吵架！你說話啊！不要整天讓我痛!

 

        35歲的千佑（化名）連續胃痛了好幾天，這天他終於受不了，關起門來，憤怒的指責身體。

        他手按著胸口說：「別人的身體強壯，可以承受壓力，而你從小就讓我一直生病。為了你我妥協、放棄了十幾年的努力，我什麼都沒有了！你可曾為我著想過？一個自私自利的身體！你到底要怎樣？不要整天跟我說痛！」

        我問千佑：「然後？」

        千佑說：「沒有然後了，我沒有收到任何回覆。對著空氣說話，我可能已經是精神病人了！」

        在等待身體修復的過程，確實很煎熬而無助。我們分幾個面向來聊聊如何應對。

        跟自己的身體說話

        與千佑經過一陣對話後，我說：「我怎麼感覺你像神經病一樣的吼完後，身體跟心裡舒暢很多？」

        千佑：「我表妹跟我說，話不要燜在心裡，腦子裡有話要說，不要留在腦子裡。」

        我說：「呵呵，這樣每天都來吼一吼吧！」

        千佑：「我不想當精神病人，精神病人一開始都是這樣的！」

        不是的喔！我們可以控制說話的內容、開始、停止，而精神疾病則是失控的、不由自主的。這兩個不同喔！

        實際上，大聲的、不管不顧的將內心的情緒在安全的地方說出來，確實可以幫助我們緩解壓力、抒解情緒。而且把腦海中的想法，化成實際的語言表達出來，這個過程可以為自己整理思路，慢慢的從混亂中找到頭緒。

        除了跟自己說話之外，跟一個信任、有智慧的人聊聊也很好。聽聽不同的想法，可以把自己從牛角尖中拉出來，不再糾結。另外，寫日記、畫畫、唱歌、跳舞、運動、獨自旅行、創作，也是很好的自我對話方法。

        聽懂身體在說什麼

        何時聽得到身體的聲音?一個是疼痛的時候，另一個是安靜的時候。

        如果某個動機很強烈，就很難聽見身體的聲音。例如：看到打折、促銷商品、大家瘋狂搶購時，你聽不見身體在告訴你：別亂花錢啊！ 只有自己安靜的待著，才能聽到身體說的話，你就會把錢收回兜裡，轉身離開。

        初生的小嬰兒不會說話，只會哭，父母親得用「猜」的，然後一樣、一樣的檢查，尿布濕了？肚子餓了？發燒？放到我們身上，「疼痛」就是身體的哭泣。

        以千佑胃痛做例子，既然是腸胃的症狀，就從飲食開始檢查，跟千佑求證，他確實連著幾天都大吃大喝的。身體很難受，就痛出來，告訴你：「別再這樣吃了！」後來千佑改吃馬鈴薯餐、吃益生菌、吃胃藥、熱敷胃部，胃痛漸漸好轉。

        這世界上大部分的食物都添加了慾望與誘惑在裡面，只有身體是清醒的，明白自己不喜歡什麼、需要什麼。用企圖心來勉強身體，不是傷身就是傷心，沒有好處。

        所以安靜下來，不要跟誰比較，也別管過去如何，從現在開始順應身體，純粹的喜歡身體的每一種樣子。

        千佑問：「以前可以一覺到天亮，現在睡2、3個小時會醒來。這個睡眠障礙，還不能解決。我已經盡量排除會影響睡眠的因素了！」

        我問：「心情呢？心裡有什麼不安嗎？」

        千佑回答：「沒有工作 一直讓我很焦慮。」

        我們容易放任自己的焦慮無限延伸，但身體知道，身體用睡眠習慣改變，來提醒你要讓自己安心哪！

        先過好現在，讓沒有工作的你，還是很快樂、很放鬆。安心吃飯、睡覺、運動，安心等待，機會就出現了！

        我有療癒身體的力量

        最後，請不要用「恐懼」來解讀身體的現象，例如：我是不是得癌症了？身體不會主動定義「我生病了」，身體只是想告訴你：

        「 別勉強自己了，放下某些堅持吧！

        從過去一直重複的習性中跳出來。

        吃自然、少量而且適合自己的食物，降低對食物的依賴。」

        然後充滿勇氣的開始療癒自己，重新愛自己的身體！

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