療癒別人的方法，就是放鬆自己

 

        我們通常認為越用力，越有力，但是當力氣用在治療時，剛好相反，是越放鬆，越有力。

        「愛」也是一樣的，越放鬆的愛，越有力量！

 

 

        「拍打」是我們治療的方法之一，用於疏通經絡、放鬆肌肉與筋膜。也會請患者回家自己拍打，自我治療。

        某次正在用拍打棒為一個患者拍打時，陪同一起來的妻子問，在家裡拍打丈夫時，丈夫一直叫痛，身體扭來扭去的，可是在你這裡，他就不叫痛，這到底是怎麼回事？

        我請妻子當場打給我看看，然後請丈夫描述被拍打感覺。丈夫覺得妻子的力氣只到皮膚表面，而且很痛！然後換我拍打，該患者說，力氣到達更深層的肌肉，感覺痛在裡面，但是表面不痛。

        妻子說：喔，我知道了，要用力一點啦！然後再試稍微用力拍打。結果丈夫說更痛，而且力氣還是只停在表面，並沒有因為用力而讓力氣到達深層。

        我觀察妻子拍打的樣子，告訴她，試試看用放鬆的力氣來打。妻子試了好幾次，最後終於找到可以讓力量放鬆的方法了，那就是握拍打棒時，只能放鬆的握，不能握很緊。丈夫也點頭說，這力量舒服多了。

        我立刻讚嘆，這個結論真有智慧！她找到了有療癒效果的施力方法，那就是放鬆自己。

        當我們用力時，發出的力量就是硬的，打在別人身上，會讓對方痛，但也會傷到自己。當我們放鬆時，發出的勁道就是柔軟的，可以療癒對方，同時自己不會受傷，我們也因為對方好轉而高興起來。這樣就是一個美好的力量循環。

 

    ☆☆☆☆☆☆

 

        另外有兩個放鬆療癒別人的故事。

        我們在2022年11月23日有發文〈兩個自我療癒的方法：懺悔與放鬆〉，其中有一個跟主角李娟一起爬山的朋友黃萱文（化名），她說當李娟說想吐時，她有點緊張，擔心是高山症，後來感覺李娟走得很專心、很放鬆，她想，再擔心下去也幫不上忙，於是也放鬆自己，陪伴李娟一起專注在呼吸上，後來就很認真呼吸，也忘記擔心的事。

        一段時間後，李娟說有好一點了，萱文很開心，原來放鬆真的有療效啊！

        萱文很放鬆，就會帶給李娟穩定的磁場與力量。如果萱文繼續焦慮，心跳加快、氣喘吁吁的一直問：「怎麼辦？是高山症發作嗎？要不要吃藥？」這樣的焦躁與緊張會加劇李娟的不舒服感。

        所以，放鬆才有療癒的力量！

        第二個故事是某天晚上，朋友因為腰酸、腰痛打電話來求助，可能是白天搬東西傷到了，怎麼辦？我說明處理方法後，掛了電話，心裡有點焦急，盯著時鐘的秒針看，想計算時間，等一下問他好一點沒有。並思索著萬一剛才的方法無效，還可以怎麼做？

        但立刻覺察到自己的心很亂，思緒衝來衝去的。雖然跟朋友不在同一個現場，但是彼此的意念會互相連線、互相影響，於是決定先安定自己，不再理會「朋友腰酸痛」的念頭，放鬆下來。

        過了半個小時，朋友說腰好多了，而且比平常的酸痛恢復得還要快一些。

        於是我體會到，原來不用「焦急」，也不必「煩惱」，只要「放鬆」就能轉化情境。

             

        「愛」也有療癒的力量，但是只有放鬆的愛，才能帶來療癒。以「愛」之名，但是愛得緊迫，就是傷害了！

        如果愛得很用力、很沒有安全感，就會想索取對方的愛，期待對方的回報，希望對方滿足我們的預期。像是：「如果你愛我，你就要‧‧‧。」「我為你付出這麼多，你應該‧‧‧。」這樣的愛就變成勒索與控制，讓彼此都受傷。

        抓緊的愛就跟用力拍打一樣，愛得很痛、很表面，愛不能到達內心深處。

        放鬆的愛，就是讓對方用自己的方式、自己的天賦來體驗人生，不過度干預，也不設條件。鼓勵對方、也鼓勵自己看見自己的價值、發揮自己的優勢（就算優勢只是很會爬高而以！）。

        說出內心的想法，讓對方明瞭真實的你，也聆聽對方真正想說的話。

        寬恕對方，原諒自己，讓彼此自由。

        放鬆的愛需要練習，一次、一次的修正，只要一直朝著越來越放鬆的方向走，愛就會越來越包容、越來越柔軟，愛滲透到整個心、整個身體。這樣的愛就很有療癒的力量！

        放鬆自己可以療癒別人，那療癒自己呢？也是一樣的，放鬆就可以自我療癒。

        療癒別人的方法，就是放鬆自己。療癒自己的方法，也是放鬆。「愛」也是的，不論是愛別人或是愛自己，愛得越放鬆，越有力量！

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「留白」也是愛自己的方式

 

 

        如何愛自己？通常聽到的都是為自己做些什麼，物質上的犒賞自己，或是心靈上的鼓勵自己。如果這些都做了，但還是覺得不舒服，請試試看另一個愛自己的方式：留白。

        如何「留白」？停止以前慣用的所有方式，慢下來，安靜的跟自己相處。

        先來看湯惠敏（化名）的故事。

        70歲的惠敏多年來一直有肩頸僵硬與酸痛、膝蓋疼痛、胃痛的毛病。他沒有停止過治療，西醫、中醫、針灸、整脊、按摩‧‧‧都試過，但都只能暫時緩解，過一陣子又痛起來。

        這些長期的疼痛與僵硬，都有積壓很久的情緒參雜其中，外面包裹著「害怕面對自己」的逃避心態，最後形成一個怎麼治都治不好的完美病痛。想突破完美病痛，就要先拆解自己，打破過去慣用的生活方式。

        惠敏的背後，頸椎與胸椎交接處腫起一個包，硬硬的，就是俗稱的「富貴包」。在心理上，富貴包就是扛了很多超過自己能負荷的，才形成的。我問她是不是習慣扛很多責任？惠敏覺得年輕的時候，工作壓力確實大，但是後來退休了，就沒有什麼壓力了。

        但是那個富貴包並沒因此有軟化、縮小的跡象，表示她的肩膀上還是有重擔壓著。是她已經習慣了，不自覺。

        惠敏是家中的老大，弟弟、妹妹跟家人總共二十幾個人，惠敏經常邀請他們相聚，或是一起出遊。看得出惠敏能力很好，行動快、狠、準，但是要照顧這麼多人，也放鬆不了。

        空閒時候呢？惠敏不會讓自己閒下來，一定會找事情做，填滿所有的時間。她覺得一停下來就有罪惡感，而且心裡莫名的焦躁。她也強勢的要求家人配合，導致跟家人的關係不和諧。惠敏精神緊繃著，身體奔忙不得休息，這就是她膝蓋痛、胃痛的原因了。

        所以，惠敏需要的不是積極的治療，而是打破慣性的生活模式。她需要一個人安靜下來，停下所有的工作，問問自己，為何一定要經常找這麼多人聚會？是害怕寂寞嗎？還是小時候照顧弟妹才會被讚美？還是喜歡有掌聲的舞台？

        為何一閒下來，內心就焦躁不安？

        為何自己會有強烈的控制欲，一定要家人配合？是沒有安全感嗎？知道家人內心真正的想法嗎？

        當這些舊習慣對身體造成傷害時，該如何改變？

        我們小時候被灌輸一定要努力、一定要達成目標才是好孩子，所以就習慣性的不能停下來。但是身體已經受傷了，就需要轉化原本認為的，要一直做事才有「價值」與「成就感」的想法。接納所有的自己，不需要證明什麼，只要安穩的活著，就很圓滿。

         而剛才說的這些，都要在一個人安靜的狀態下，才能自我覺察，找到自己的價值，進而開始愛自己、認同自己。

         所以我們需要在生活中「留白」，停止以前慣用的急忙、喧鬧方式，慢下來，跟自己相處。可以「靜坐」或是「盤腿打坐」，把眼睛閉起來，鬆開所有的念頭，慢慢深呼吸；也可以在動中求靜，一個人安靜的走路，慢慢走，感受自己的腳步與身體（註）；或是一個人練習瑜珈、練習太極拳等等緩慢而專注的運動來帶動內氣流轉，讓覺察自然湧現。

        不要害怕跟自己相處，孤獨但不寂寞，享受一個人的輕鬆時光。不忙碌、不喧嘩，在生活中「留白」，也是愛自己的方式喔！

        註：享受一個人走路的重點有幾個：一、不要只盯著目標，一心一意想走到哪裡，也不要東想西想。沒有目標，心只停留在當下的每一步與每個身體感受。二、慢慢走。三、身體保持中正，不要前傾。四、請放鬆的走。

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參考：如何看見自己的價值，成為吸引愛與豐盛的發光體

 

 第二個故事是60歲的

 

你有多久沒有跟自己在一起了

3:45

甚至到最後

3:46

會不會害怕跟自己在一起

3:54

你就可以有彈性地去思考說

3:57

我們的文明其實好脆弱

4:00

一切東西

4:01

是不是應該要

4:03

踩一下剎車

4:04

就是為什麼要這麼快

4:06

可不可以更慢一點

4:08

為什麼是一定要跟人的接觸

4:11

而不能夠自己孤獨地去

4:14

處理自己的空間

4:15

所以那14天對我好重要

做自己的「肌肉鬆弛劑」與「養心安神丸」

 

 

        我們在生活中遇到逆境時，心靈會受傷、打結；遇到意外時，身體會扭傷、發炎。如果吃肌肉鬆弛劑、消炎藥、定心安神的藥，可以緩和症狀。

        但是等到受傷時再來治療，難免經歷傷痛，所以我們提供一帖預防身體與心靈受傷的藥方，讓大家做自己的「肌肉鬆弛劑」與「養心安神丸」。

        藥方原理很簡單，就是「放鬆」。在身體與心靈都很放鬆、很柔軟的狀態下，我們不容易受傷。

        藥方有四味藥：

        一、吃適當的飲食。

        吃屬性平和的食物，身體也會保持平和，就會很放鬆。吃多了火氣大的食物，身體容易發炎、煩躁不安，也會出現一些奇奇怪怪的症狀，自然就不舒服了；吃多了濕氣重、冰涼的食物，身體血液循環受到阻礙，毒素到處累積，一定是這裡酸痛、那裡腫脹的。

        火氣大食物與濕氣重食物表，請看附件。這裡簡單列舉說明。

        火氣大食物有：油炸、油煎、油炒的食物，用烤的方式烹調的食物；含有胡椒、辣椒、咖哩、生薑的食物。

        請吃清蒸、水煮的食物。

濕氣重食物有：所有水果、冰品、冷飲、室溫冷開水。

請吃溫、熱的食物與溫、熱開水。（水果請蒸過或是煮過，趁熱吃。）

        二、運動。

        運動可以放鬆身體也可以療癒心靈。請離開冷氣房、離開都市叢林，親近大自然，在陽光中活動，療癒效果更好喔！

        三、按摩與拉筋。

        按摩背部、腰部脊椎、薦椎兩側肌肉，可以養五臟六腑，臟器很健康，心情也飛揚！按摩雙腿，保持腿部肌肉的彈性，人就不容易老。拉一拉頸部、背部、腹部、四肢的筋膜，能幫助放鬆與排毒。

        四、放下對自己與對他人的期待。

        為自己設定一個目標，想要完成什麼，那樣的期待就像放紅蘿蔔在驢子的前方，吸引想吃的驢子一直往前走。走的時候一心一意只想達到目標，身心都無法放鬆，也覺察不到自己的感受。甚至是刻意忽略自己的感受，以為自己很堅強，能應付各種考驗。

        如果放下目標，沒有了紅蘿蔔，驢子可以按照自己的步伐與速度前進，可以隨意看看風景、吃吃草。沒有為了什麼，只是很單純的走著。這樣的心情很放鬆、身體很平和，反而能讓我們輕鬆的達成目標。

        而對別人的期待也是一樣的，如果我方一直用內心的期待來看對方，就容易忽略對方的獨特之處與內心真正的想法。這種有要求、有索取的關係，會形成壓力，讓彼此都受傷。

        放下要求與期待，轉成認同與欣賞，可以讓彼此交流很順暢、很愉悅，對方反而會做出我們希望的事情喔！

        適當的食物、運動、按摩與拉筋、放下期待就是最好的「肌肉鬆弛劑」與「養心安神丸」。

 

☆☆☆☆☆☆

 

      附件：

★火氣大食物：

油煎、油炸、油炒、油烤過的食物；（請吃清蒸、水煮的食物。）

胡椒、辣椒、咖哩、沙茶、薑黃粉、生薑、山胡椒（馬告）、香椿、芥末、花椒、八角；

咖啡、牛奶、羊奶、酒、巧克力；

麵包、土司、餅乾、零食、糕餅、泡麵、科學麵；

有紅棗、枸杞、黃耆、桂圓（龍眼乾）、人參的茶湯或食物；

牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、蝦子、螃蟹。

 

★ 濕氣重食物：

所有水果。

白色蔬菜（例如：高麗菜、大白菜、白花椰菜）、白木耳。

新鮮菇類（例如：香菇、金針菇、杏鮑菇、秀珍菇‧‧‧ 等等）。（曬乾的濕氣少一點）

彩色蔬菜（紫色高麗菜、彩椒、紅蘿蔔）

南瓜、小黃瓜、大黃瓜、絲瓜。（絲瓜是指圓圓胖胖的那一個品種。菱角絲瓜可以吃。）

冰品、冷飲、室溫冷開水。

生菜（未煮熟的蔬菜）。

精力湯（使用生蔬菜、生水果製作）。

※蒸、煮過的蘋果、芭蕉（注意：不是香蕉）、紅木瓜，可吃。這三種食物可以通大便。青蘋果比紅蘋果通便的效果好。

 

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真的一肚子大便！

 

 

        當我們形容諸事不順時會說：氣到一肚子大便！如果生氣的情緒沒有清裡，「情緒大便」累積沒有排出去，就會造成「身體大便」也排不出去，最後就真的會「一肚子大便」！

        而一肚子大便的結果，會引發身體的不舒服症狀，也會讓情緒更加「愁腸百結」。

 

☆☆☆☆☆☆

 

        阿奇（化名）眉頭深鎖的說他最近幾天都吃不下東西，沒有胃口；整個肚子脹脹的，腰部、背部都很緊繃，不太舒服。

        阿奇的脈象呈現胃部無力，腸子也無力。他的症狀是消化不好，食物、糞便都積著造成的。於是推拿他的肚子、背部，還有相關經絡，胃經、脾經、肝經還有任督二脈，幫助腸胃恢復活力。

        一按到阿奇的肚子，發現一肚子都是硬硬的大便，而阿奇則是一直叫痛。

        我問阿奇最近到底怎麼了？阿奇說前幾天生太太的氣，太太無緣無故對他發脾氣，他被太太說話的態度惹毛了！但不想跟太太爭辯，所以轉身做其他事情，不理會太太。

        所以當時他只是轉移注意力而已，並沒有清理生氣的情緒，而情緒就一直累積在心裡。他以為不理會就沒事了，但是其實情緒還在發酵，於是胃部首當其衝，承受了阿奇的情緒，就沒有胃口、吃不下了。

        再來腸子就跟著打結、不動了，停在腸子的大便多了，就引一連串的不舒服症狀。

        推拿結束後，阿奇鬆一口氣說：「啊，舒服了，很輕鬆！難怪最近睡覺起來還是覺得很累，原來根本就沒有放鬆的睡！」他突然又想到，最近做事情很容易分心，肚子脹脹的感覺一直干擾他，是不是也因為有宿便才這樣？

        是啊！沒胃口、睡不好、肚子脹、腰背緊、易分心，都是同一個原因。

        但最主要還是因為生氣！下次再有同樣情況，請做兩件事情：

 第一、    清理情緒。

        找個適當的時間、地點，安靜的看著自己的情緒，想想為何生氣？把引起情緒的背後原因找出來。然後清理情緒，可能是外出走路、運動；也可以寫日記；或是自言自語把心裡的生氣、委屈說出來，不要悶著。或是適合自己的任何可以疏通情緒的方法都可以。

        請用不會傷害自己，也不傷害別人的方法。

不要忙東、忙西的，請安靜的面對，跟自己的感受連結，不要評斷自己的對、錯，不要逃避、不要壓抑。

 第二、    按摩。

        當情緒糾結時，身體也會跟著緊繃起來。情緒也許無法立刻抒解，但是按摩可以立即放鬆身體。身體放鬆了，能量流通起來，我們就有力氣來面對自己、處理情緒。

        好的治療師、按摩師，知道我們的身體哪裡打結了、該如何疏通。不一定要找別人，經常按摩自己、揉一揉自己，我們也可以成為自己的治療師。

        事後跟阿奇聊起其他的事情，阿奇侃侃而談，想法充滿智慧。我告訴他：「你跟剛才不一樣喔！剛才皺眉頭、有氣無力的，現在靈感大爆發！」他挺起胸說：「對吔！我清醒了！」身體放鬆了，心神就清明了，可以看清楚自己，內心就很安穩、自在。

        所以，當身體不舒服時，請由內而外，先清理情緒，身體會隨著情緒排除而通暢，人也會舒服起來！如果我們還來不及解開心裡的愁腸，請由外而內，先按摩身體，解開身體的愁腸，心靈也會隨之放鬆而產生力量。

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兩個自我療癒的方法：懺悔與放鬆

 

 

        58歲的李娟（化名）分享了她自我療癒的故事。

        李娟2022年10月份去爬雪山，從雪山主峰（海拔3886公尺）三角點下山後走了幾分鐘，開始有一陣陣的反胃、想吐的感覺。她做了一些處理，不知不覺想吐的感覺就好了！以下就是她自我療癒的過程。

        下山的路上，李娟每隔幾秒鐘就會出現一陣想吐的感覺，而且越來越頻繁。李娟開始反省到底怎麼了？最可能的是剛才在雪山主峰吃了山友分享的栗子。因為栗子是冰冷的，當時在山頂風大，氣溫很低，又吃了冰冷的食物，胃受不了，才會反胃、想吐。

        她立刻懺悔，在心裡說著：「唉！錯了，剛才不該吃的。以後不能再吃冰冷的東西了！」當下決定找個平坦、無風的區域，吃胃藥（中藥）救急。

        邊走、邊找適當的地點，走著、走著，想吐的感覺就緩和了，再走一小段路，還沒有吃胃藥之前，症狀就完全好了！

        李娟覺得很神奇！事後她歸納出兩個這次可以順利「自我療癒」的重點：

 一、             懺悔。

        反省自己吃錯了什麼、做錯了什麼才導致不舒服的症狀。真心承認自己的錯誤，會給自己開啟另一個新的能量通道，讓自己不再卡在舊的磁場裡，心裡產生新的轉折，帶動身體也會因此更新起來！

 二、             放鬆面對，不再擔心。

        當懺悔完，知道自己想吐的原因了，而且知道該如何處理了，李娟就放鬆了，不再擔心想吐的問題，微笑著繼續前進。

        當我們懺悔與放鬆後，就會產生力量。用力、擔心、生氣不會產生力量，只會消耗能量，讓我們更緊繃、更不舒服。

        懺悔與放鬆後，能量會流動起來，靈感也會亮起來，身體與心靈就會自我修復。

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