練功修行與神奇醫學: 「留白」也是愛自己的方式

如何愛自己？通常聽到的都是為自己做些什麼，物質上的犒賞自己，或是心靈上的鼓勵自己。如果這些都做了，但還是覺得不舒服，請試試看另一個愛自己的方式：留白。

如何「留白」？停止以前慣用的所有方式，慢下來，安靜的跟自己相處。

先來看湯惠敏（化名）的故事。

70歲的惠敏多年來一直有肩頸僵硬與酸痛、膝蓋疼痛、胃痛的毛病。他沒有停止過治療，西醫、中醫、針灸、整脊、按摩‧‧‧都試過，但都只能暫時緩解，過一陣子又痛起來。

這些長期的疼痛與僵硬，都有積壓很久的情緒參雜其中，外面包裹著「害怕面對自己」的逃避心態，最後形成一個怎麼治都治不好的完美病痛。想突破完美病痛，就要先拆解自己，打破過去慣用的生活方式。

惠敏的背後，頸椎與胸椎交接處腫起一個包，硬硬的，就是俗稱的「富貴包」。在心理上，富貴包就是扛了很多超過自己能負荷的，才形成的。我問她是不是習慣扛很多責任？惠敏覺得年輕的時候，工作壓力確實大，但是後來退休了，就沒有什麼壓力了。

但是那個富貴包並沒因此有軟化、縮小的跡象，表示她的肩膀上還是有重擔壓著。是她已經習慣了，不自覺。

惠敏是家中的老大，弟弟、妹妹跟家人總共二十幾個人，惠敏經常邀請他們相聚，或是一起出遊。看得出惠敏能力很好，行動快、狠、準，但是要照顧這麼多人，也放鬆不了。

空閒時候呢？惠敏不會讓自己閒下來，一定會找事情做，填滿所有的時間。她覺得一停下來就有罪惡感，而且心裡莫名的焦躁。她也強勢的要求家人配合，導致跟家人的關係不和諧。惠敏精神緊繃著，身體奔忙不得休息，這就是她膝蓋痛、胃痛的原因了。

所以，惠敏需要的不是積極的治療，而是打破慣性的生活模式。她需要一個人安靜下來，停下所有的工作，問問自己，為何一定要經常找這麼多人聚會？是害怕寂寞嗎？還是小時候照顧弟妹才會被讚美？還是喜歡有掌聲的舞台？

為何一閒下來，內心就焦躁不安？

為何自己會有強烈的控制欲，一定要家人配合？是沒有安全感嗎？知道家人內心真正的想法嗎？

當這些舊習慣對身體造成傷害時，該如何改變？

我們小時候被灌輸一定要努力、一定要達成目標才是好孩子，所以就習慣性的不能停下來。但是身體已經受傷了，就需要轉化原本認為的，要一直做事才有「價值」與「成就感」的想法。接納所有的自己，不需要證明什麼，只要安穩的活著，就很圓滿。

而剛才說的這些，都要在一個人安靜的狀態下，才能自我覺察，找到自己的價值，進而開始愛自己、認同自己。

所以我們需要在生活中「留白」，停止以前慣用的急忙、喧鬧方式，慢下來，跟自己相處。可以「靜坐」或是「盤腿打坐」，把眼睛閉起來，鬆開所有的念頭，慢慢深呼吸；也可以在動中求靜，一個人安靜的走路，慢慢走，感受自己的腳步與身體（註）；或是一個人練習瑜珈、練習太極拳等等緩慢而專注的運動來帶動內氣流轉，讓覺察自然湧現。

不要害怕跟自己相處，孤獨但不寂寞，享受一個人的輕鬆時光。不忙碌、不喧嘩，在生活中「留白」，也是愛自己的方式喔！

註：享受一個人走路的重點有幾個：一、不要只盯著目標，一心一意想走到哪裡，也不要東想西想。沒有目標，心只停留在當下的每一步與每個身體感受。二、慢慢走。三、身體保持中正，不要前傾。四、請放鬆的走。

收聽平台

Soundon

https://player.soundon.fm/p/b19ce546-c58a-433f-8f36-ab8cde8e4d69

Spotify

https://open.spotify.com/show/0PjGYClSBK6UCJM8SKTjth

Google播客

https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hcGkuc291bmRvbi5mbS92Mi9wb2RjYXN0cy9iMTljZTU0Ni1jNThhLTQzM2YtOGYzNi1hYjhjZGU4ZTRkNjkvZmVlZC54bWw

參考：如何看見自己的價值，成為吸引愛與豐盛的發光體

第二個故事是60歲的

你有多久沒有跟自己在一起了