照顧老人或是幼兒常常讓人很慌亂，身體疲憊、心情焦慮。長期下來，就會讓照顧者情緒不穩定，最後生病！
也許一開始，照顧者不覺得有負擔，也沒有察覺細微的情緒波動，但是一點點的疲憊、一點點的抱怨、一點點的忍耐，長時間累積下來，就是鋪天蓋地的壓力了！
而這些壓力最後會以「疾病」的方式呈現出來。照顧者病倒了，或是照顧者把壓力轉嫁到自己身上，而傷害自己。有些人會因此跟家人吵架，引發更多的抱怨與衝突。
所以，照顧者自己要調適心情。照顧時的態度要認真，但是心情要放鬆。最重要的是，請適時的求助！不要孤單寂寞、自怨自艾的走這條路，當自己實在很累時，不要硬撐，跟周圍的人求助。
求助時的態度也很重要！不要認為理所當然，或是說話大聲、不耐煩，一副想吵架的態勢。只需要很老實、很誠懇的說出自己的感受：「我覺得很累，我需要幫忙！」
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有兩個案例，就是因為照顧家人而讓自己生病，後來自己調適心情、也向外求助，運用適當的方法，最後找到平衡點，回歸正常的生活。
第一個例子是63歲的許女士（化名），兩年前因故辭去工作，剛好她的三姐因為腦瘤開刀，需要照顧，於是她就接下照顧姐姐的責任。無奈的是，她三姐腦瘤長的位置不能開刀切除，只能做其他處理。兩年下來，她三姐已經開刀三次，都沒能完全治好。只能裝引流管在腦部，把腦內積存的液體排出，預防發炎。
許女士的三姐不能單獨行動，因為她一直頭暈，身體不平衡容易摔倒，因此許女士的心裡壓力很大，精神隨時都是緊繃的，深怕自己的疏忽讓三姐受傷。
最近照顧三姐的工作，讓她覺得很疲累，但是她還是硬撐的做好工作。某一天，許女士覺得頭暈、想吐、吸不到氣、全身無力。吐了兩次，休息兩天後，症狀沒有改善。
於是來找我，把完脈，我告訴她：「妳這是情緒積壓造成的，妳照顧姐姐所能做的其實到達極限了，但是妳又硬撐著不求助，最後就是自己生病！」她說：「大姊82歲了，自己都不良於行了，怎麼照顧別人？其他家人們都忙於工作或是還在就學，也無法分身啊！」
我問她是否曾經提出需要幫忙的需求？許女士說：「沒有，不好意思麻煩他們。而且他們如果真的有心或是有力氣應該會主動幫忙一下吧！」我告訴她：「不是這樣的！你應該要主動說出來。就算分身乏術，大家一起想辦法，總比你一個人硬撐最後生病來得好吧！」
接著我按摩她的肚子跟經絡中的胃經，也疏通任督二脈，再把頸部肌肉放鬆，她那些不舒服的症狀就消失了！許小姐說，她一直擔心自己是不是腦袋長東西或是心臟出問題了！我說：不是的，是妳把情緒都藏進肚子裡了，腸胃承受了妳的情緒，整個肚子都變得不和諧，最後引起一連串的症狀。
後來許女士跟家人說明自己需要休息一下了，請他們幫忙想辦法。許女士本來還擔心會不會造成家人的壓力，但事實證明是她多想了。家人討論後，決定讓許女士放一個長假！原本就喜歡旅行的許女士，為自己規劃了一個出國的自由行！（這是2019年的事了，新冠肺炎尚未爆發。）
許女士說，自從把話說開後，她心裡就放鬆許多，照顧三姐的心情也輕盈了起來，不再那麼沈重了！
許女士問我：「那如果我說了，但是家人還是不能幫忙呢？」我說：「有可能啊！不見得我們開口，別人就一定會幫忙。但是至少妳說出來真正想說的，這樣妳的心裡壓力就減少了，妳會輕鬆一點。」
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第二個例子是一位32歲的媽媽，她寫信來求助。
她說：我最近身體有一些狀況，體重跟月經的問題，讓我一直很煩躁。
我生完小孩，自己帶一段時間後便回職場，回職場後，體重就從74公斤一直飆到90公斤。
日復一日，我覺得照顧孩子好累！放假就會一直想吃高熱量的垃圾食物，我感覺自己不是真的餓，但是就是會一直要吃東西、吃到撐的那種。我內心一直覺得帶孩子好累，沒有自己的時間‧‧‧。還有，我的月經已經四個月沒有來了…。
這位媽媽的字裡行間看似因為照顧孩子引起所有的問題，但不是的喔！我告訴她：孩子不一定是妳想大吃大喝的原因喔！再仔細問問自己的內心，到底什麼是自己最在意、最糾結的？是工作嗎？還是小時候那個不被愛的自己？還是覺得沒有人分攤照顧孩子的責任，覺得不公平？
最近夫妻關係如何？
她說：最近工作確實有一些煩惱，有想換單位的念頭。
回娘家會覺得爸爸媽媽比較疼弟弟的小孩，不疼我的小孩。小時候被爸媽忽略的感覺一下子湧上來，心裡很不平衡！
當然也會覺得丈夫都不幫忙照顧小孩，為了照顧孩子，我都沒有自己時間，我很希望有自己的時間。
夫妻關係不好，最近確實在吵架，前一陣子因為爭執，我丈夫講出傷人話，還一度想要打我。我當下很憤怒、又害怕，在床邊不斷的發抖‧‧‧。
回覆這位媽媽，我分享幾個看法：
第一、謝謝妳的回答，感覺妳有靜下心來跟自己對話。
第二、媽媽跟孩子的緣分比較深，因為懷胎十月，孩子都在肚子裡感受媽媽的呼吸、心跳、情緒，也會回應媽媽、踢踢媽媽的肚子。當爸爸的就沒有這個經驗了。
你丈夫的行為沒有對錯，只是他對孩子、對生活的看法，跟妳的期待不同而已，請放輕鬆來面對。
不過請放心，孩子是自己的，就算「多帶」，也不會吃虧。因為我們會在孩子的笑容裡得到回饋與安慰，把眼光放遠。目前你只是在職場上、在夫妻關係上遇到難題了，跟孩子是沒有關係的喔！
第三、妳的父母親偏心。我們希望父母親公平的對待每個孩子，但是那是我們「期待中的父母親」，並不是「現實中的父母親」。每個孩子跟父母親的緣分都不一樣的，所以，把眼光從父母親那裡移回來自己身上，好好的愛自己、愛孩子、愛丈夫。頂多，以後不要那麼常回娘家，少面對偏心的場景。
第四、看看孩子的眼睛，她是那麼的信任妳，她會選擇妳當媽媽，一定是之前就很愛妳了。
第五、找人幫忙帶小孩。例如：一日保姆之類的，或是帶半天也可以。自己利用這半天到喜歡的地方走走，做自己喜歡的事情，抒解一下壓力。
第六、運動。運動可以讓我們身心愉快喔！每天走走路吧！5分鐘、10分鐘都好，在空曠的地方走一走。讓自己放鬆的走、心胸開闊的走。
也推薦一些簡易的練功法讓她練習，例如：平甩功、達摩易筋經。這些功法可以疏通血脈、安撫情緒。
這位媽媽回覆：
看完您的文字，內心感覺好溫暖、好溫暖，也非常感動！感覺有力量能夠繼續往前走了！
聽您說完母親跟小孩的緣分後，我突然對小孩包容了很多，也比較有耐心，也適時提醒自己不要繃著一張臉，也會靜下心來多陪她。
我決定動起來嘍！明天早上早起，去外面走走、運動！
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以上兩個例子，一個是照顧大人，一個是照顧小孩，都會因為照顧者長期沒有喘息的時間而引起心靈上、身體上的症狀。如果我們也正面臨相同的困境，請向外求助，誠懇的說出自己的需求。也請不要對被照顧者發脾氣，因為不論是大人、老人、小孩，都不是讓我們失控的主因。是我們自己被心裡的糾結卡住過不去而已！
最後，照顧家人可以讓我們貢獻能力，在照顧的過程中，體會人生哲理。照顧時一定要態度認真，但也要心情放鬆喔！這樣才能讓照顧的路走得長久而安穩，而且讓照顧者與被照顧者彼此都開心、幸福！
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