只要你有意識的專注當下，療癒的力量隨時都在，幫助你心開意解

 

         美蘭因為女兒沒有配合而生氣，後來調適自己，開心的活在當下！來看看她是怎麼做到的。

苔類植物

        跟朋友美蘭（化名）一起去山區健行，早上8點10分走上山徑時，美蘭打電話給女兒，說今天早上9點圖書館有活動，記得要去。8點30分，美蘭再問女兒出門了沒有？女兒說還沒有，因為同學要拿筆記來，她要在家裡等。

        這時美蘭已經有點發火了！氣女兒沒有把事情安排好！

        9點03分，女兒竟然還在家！美蘭就抓狂了！但是她忍住沒有對女兒發飆，掛了電話，開始批哩啪啦的抱怨女兒！

        原來，這個活動美蘭覺得很好，希望女兒參加，女兒也想去，但是報名額滿了，美蘭費了很大勁才又報上名，深怕女兒忘記，還不斷提醒，滿心期待，結果還是落空了！

        美蘭安排活動、掛心女兒，如果女兒準時參加，那就順了美蘭的意，皆大歡喜！結果女兒不當一回事，讓她熱臉貼冷屁股，白忙一場，她氣得不得了！

        說著、說著，美蘭突然安靜下來，嘆了一口氣說：「唉！其實我不應該怪女兒，她當下有別的想法，應該讓她自己決定。是我太在意了！期待落空，我自己過不去，把脾氣發在女兒身上！是我太執著事情一定要按照我的意思來做‧‧‧。執念啊！」

        美蘭用力搖搖頭說不行再生氣了，要趕快平靜下來！

        她抬起頭，看著天空與遠方的山頭，低頭看見一片身高2、3公分的苔類挺著蒴柄，她忍不住說：「好可愛喔！」她拿出手機拍照，就這樣沿路一邊欣賞植物、一邊拍照。還拍到一隻寒冬中的毛毛蟲！

        20分鐘後我問美蘭：「還氣嗎？」美蘭回答：「不氣了，有這些可愛的植物陪我，覺得一切都很美好！」我又問：「那女兒的活動呢？」美蘭說：「不管了，她自己決定。」

        我為美蘭拍拍手！能在不順心、生氣的時候，看見自己，明白到不能繼續陷在裡面，有意識的把注意力轉回到當下，專注眼前，就可以產生療癒力量，心開意解！

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從「練」到「悟」：運動修煉的身心轉變

 

        我們會為了身體健康而開始練習某個運動，一段時間以後，練熟悉了，就要改變心態。本來是為了什麼目的而練習，之後要轉變成用單純的熱情來練習，用無欲無求的心態來練習。

        為什麼要轉變？因為當懷著某個強烈的目的時，心靈與身體都是緊繃的，一開始練習的確需要積極一點，但後期就要讓身、心放鬆，不再追求什麼成果，這樣才會讓這個練習跟自己合而為一，幫助身體健康、身心和諧。

        來看三個故事。

        第一個故事，芸祺（化名）為了爬玉山而開始鍛鍊體力，其中一項是「超慢跑」。剛開始為了爬山而跑，她發現雙腿很快就緊起來。等到爬完玉山之後，再練習超慢跑，反而可以放鬆，因為沒有為了什麼目的而跑，不必看時鐘計算跑多久了，也不用在意體力進步多少，跑起來沒有壓力，跑的過程很舒服，真正感受到跑步的樂趣與好處！

        第二個故事是伯聖（化名），為了身體健康而練習八段錦，練習的過程，心裡在嘆氣：要練多久，身體才會好轉？到底有沒有效？

        有一位練習八段錦多年的朋友提醒他，動作太用力了！

        經過反省與觀察自己，伯聖說，他太想快速看到成果，於是焦慮、懷疑、舉棋不定，很多情緒在心裡翻湧，反而越練習身體越僵硬、心裡越煩躁。 

        他決定不跟身體對抗了，心態上不再強求，也不再到處找方法，把自己交給佛菩薩。心安定下來後，練習過程感受到氣流在身體裡運行，通體舒暢！原來不必刻意追求，只要放鬆，氣就動起來了！

        第三個故事是家儀（化名），剛開始練習太極拳的前幾年，都在揣摩動作，做到單重心、頂頭懸等等的太極拳心法。

        十年後，動作熟悉了，腰胯也練鬆了，就不再惦記拳法與招式，而是安靜的打拳，專心的覺察身體與感受流暢動作帶來的喜悅。

        有趣的是，當「心」被某件事情佔據的時候，打拳時思緒很快飄走，忘記打到哪一式，也會漏掉一些動作。

        神奇的是，專注而放鬆的打拳時，會有靈光乍現的想法，而這些靈感通常可以解決想不通或是處理不了的難題。

        二十年後，打拳不只是運動而已，而是修練身、心的法門。透過打拳，知道身體哪裡不對勁，提醒自己調整；明白自己的心很散亂，提醒自己沉靜。

        三十年後，不想再求名利、爭輸贏，想活得更自在、更健康，想認識自己到底是誰時，太極拳的心法，便會化身為一個覺醒者，指引一條明路。

        家儀分享自己的體會，例如：太極拳的基本功是保持自己的重心，同時一舉動周身輕靈。運用在人生就是知道自己是誰、要什麼，不再因為不符合成功的標準而討厭自己或是過度消耗自己。同時因為擺脫了別人的眼光，而可以自由的發揮天賦，活出自己想要的樣子。

        所以運動的一開始，需要按照法則來練習，就像寫楷書一樣的，一筆一畫得刻意雕琢。但是到了後期，請拋開規則，沒有目的、無所求的練習，就像寫行書與草書一樣的流暢！

        如此一來，我們不需要用力，也不用耗神，自然而放鬆的練習，身、心都安穩，療癒的力量就在裡面了！

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身體不舒服時，不用怪罪別人，只要改變自己，一切都會好轉

 

        70歲的東勝（化名）半年來有排尿不順的問題。經常作夢，睡醒還是覺得眼睛痠澀、身體疲累。

        我請他要改變飲食，減少吃燥熱的食物，火氣降下來才能睡得安穩。他說，這個很難！因為三餐都妻子準備。

        我問他：你心臟沒力喔，一直很忙、很累嗎？他說，妻子閒不下來，老使喚他做這、做那的，不做又會引起衝突，他也很無奈！

        我再問他：那你能在很疲憊的時候告訴妻子「我想先休息一下」嗎？他嘆了一口氣，欲言又止。我想，家家有本難念的經，人人有本難演的劇情，於是請他還是要找時間放鬆、耍廢。如果今天吃了大餐，明天就挑清淡一點的吃，至少讓身體有時間回到平衡。

           

        某次東勝再來找我，這次的脈象更虛弱，消化也不好。我問他最近很疲倦嗎？他說剛好有事情忙，不知不覺就一直做，停不下來！到了晚上，其實很累，但是睡不著，一直起床上廁所。

        啊！我突然明白了！其實他自己也是停不下來的個性，於是引發妻子也會找很多事情來忙，大家一起把元氣都消耗在外面了，身體缺少滋養，精神沒得休息。

        所以，東勝老是怪妻子，其實得從自己開始調整。

        首先一定要相信讓我們變好的智慧早就在身上了，靜下心來問問自己，只能走這條路嗎，有沒有其他選擇？

        也請明白身體有回到平衡的本能與力量，只要把時間留給身體，身體會自動修復。所以不要放任自己麻木，忽視身體的感覺。

        以東勝來說，要有意識的感受自己。知道累了，知道吃了什麼食物會不舒服，知道自己在生氣、在糾結，然後有意識的停下來。

        改變原有的互動模式，也許會擔心與妻子產生更多爭吵與對立，但那只是心裡害怕而已，最終會發現妻子也很想停下來，因為她也到處不舒服，渴望放鬆，但不知道怎麼做，需要有人引導。

        多練習感受與停止，就會漸漸明白，不用怪罪別人或是依賴別人，因為力量就在自己身上！只要改變自己，一切都會好轉！

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聚焦幸福和收穫，不要放大憂慮和吵架

 

        明樂（化名）說他很煩，因為妻子莫名其妙的生氣，已經兩天了。

        我問：「妻子為何生氣？」

        明樂：「我也不知道，妻子前天說趁新年前整理家裡，我當時有點累，就說

改天吧，現在不想動。然後她就生氣了！之後不論我怎麼解釋、讓步，她還是臭

著臉。」

        明樂越說越大聲、越急躁，想不透妻子到底卡在哪裡了，也為自己深陷煩惱

而生自己的氣。

        我問：「你們結婚多久了？」

        明樂：「3年了。」

        我問：「那3年來你有因為妻子而有所成長嗎？」

        明樂：「嗯，有啊！」

        明樂說他學習當個「副駕駛」。結婚前他習慣掌握一切，不論是工作還是生

活，他說了算，就像開車，是掌握方向盤的人。婚後他不希望自己太強勢、太固

執，於是學習放鬆，體驗配合別人的感覺。他很喜歡這樣的改變！

        他還因為跟妻子吵架而更看清楚自己。情緒一旦起來了，腦袋的念頭不斷纏

繞，揮之不去！原來以為自己的修為很好，但其實並沒有。

        於是他安靜的觀察自己，開始學習整理情緒、平復情緒，正向的看待跟妻子

的衝突。他明白，大家都受業力牽引，演出不由自主的劇情啊！所以學習原諒自

己，不要自責，也試著理解妻子。

        可以這樣的覺察自己，清理執念，心靈很輕盈、世界更開闊。明樂說這樣的

改變很棒！

        我問：「這3年來，像這樣的吵架有幾次？」

        明樂：「大概10次吧！」

        我問：「每次持續多久？」

        明樂：「大概3、4天喔！」

        我說：「算4天好了，吵架10次，總共心情不好40天。那剩下的1000天都很幸

福啊！」

        明樂突然眼睛亮了起來！他抬起頭說：「對喔！我都幸福這麼久了，幹嘛為

了這些小事情糾結呢？我應該聚焦在快樂跟收穫的過程，而不是放大吵架的情

緒！」

        明樂開心得笑了起來！並感謝我的提點。

        我也很高興，並祝福他「新年快樂」啊！

        今天是2025年的第一天，也祝福大家「新年快樂」、「聚焦幸福」！