腳踝扭傷的處理與後續保養

 

 

        何先生（化名）某天走路急了點，腳踝扭了一下，有點痛。他問需要處理嗎？還是多休息讓腳踝自己好？

        扭傷要處理，但是有方法的。

        首先，剛扭到是新傷，受傷處不要碰。走路慢一點、輕一點，不要再加重傷勢。

        受傷區域可以輕輕擦一點消炎、活血的藥膏或藥酒。

        再來，請按摩或是拍打非受傷區域的腳掌肌肉、小腿肌肉。因為腳踝會扭傷，不單是腳踝的問題，而是小腿肌肉內有氣滯血瘀，導致肌肉緊繃，無法靈活的伸展與收縮，才會在走路很急時，腳踝不能承受我們的動作需求，就扭傷了。

        按摩可以放鬆肌肉，打通氣滯血瘀，血液循環好了後，就可以啟動消炎與修復的功能。

        有時候小腿肌肉緊繃也與膝蓋、大腿有關，特別是經常扭傷同一隻腳踝的人，一定是腳趾、腳掌、小腿、膝蓋、大腿的肌肉都有氣滯血瘀。所以這些區域的肌肉都要按摩到。

        按摩時，用手指感覺一下肌肉的緊繃程度，按到比較緊的區域，請多按幾下，捏一捏、揉一揉都可以，直到肌肉放鬆為止。

        3天過後，新傷變舊傷，就可以處理了。請輕輕的按摩傷處。

        腳踝扭傷的後續保養就是經常按摩或是拍打扭傷的那隻腳，從腳趾、腳掌、腳踝、小腿、膝蓋、大腿都要處理到。保持整條腿的肌肉柔軟，就可以避免再次受傷。

        何先生告訴我，他按摩小腿時，果然感覺有些肌肉很緊、很痛！可是腳踝受傷前他從來不感覺腳不舒服啊！我告訴他，因為肌肉有很多條，一條受傷了，其他肌肉跟筋膜會來幫忙，讓我們還可以繼續動作，所以沒有感覺。等到真的痛了、傷到了，代表肌肉已經傷到哀鴻遍野了！

        所以扭傷的腳踝只是一個「爆發點」與「痛點」，不見得是真正的「受傷點」。整條腿的肌肉都按一按、揉一揉，有硬結處、酸痛處才是真正受傷的地方。

 

收聽平台

 

Soundon

https://player.soundon.fm/p/b19ce546-c58a-433f-8f36-ab8cde8e4d69

 

Spotify

https://open.spotify.com/show/0PjGYClSBK6UCJM8SKTjth

 

Google播客

https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hcGkuc291bmRvbi5mbS92Mi9wb2RjYXN0cy9iMTljZTU0Ni1jNThhLTQzM2YtOGYzNi1hYjhjZGU4ZTRkNjkvZmVlZC54bWw

緩解更年期症候群的方法

 

 

        

        緩解更年期症候群的方法有很多種，我們提供另外一個選擇，一個不用吃賀爾蒙、也不需額外補充保健食品的方法。

 

☆☆☆☆☆

 

        49歲的葉女士最近半年開始月經不規則，而且出現熱潮紅、冒汗、睡不好、焦躁、易怒的現象。她猜想是更年期到了。她的朋友也有同樣的症狀，推薦她吃大豆異黃酮跟蜂王乳。但是葉女士不想吃這些食品，於是問我有沒有其他更天然的方法可以改善更年期症狀？

        有的，有方法的！

        首先來瞭解為何更年期會有這些症狀。女性的月經是一個排毒管道，也是排火氣的管道。女性朋友可能有過這樣的經驗：月經來之前容易發脾氣、煩躁、睡不好，月經來之後就好了。這是因為經血排出後，把身體裡的毒素與火氣也排出，人就會感覺比較輕鬆。

        而停經之後，排毒管道少了一個，於是火氣在身體裡竄，沒有出口，就出現熱潮紅、冒汗、睡不著、焦躁、易怒的現象了。

        所以改善這些症狀的重點只有一個：減少身體裡的毒素與火氣。身體沒有多餘的火氣，自然就很安穩、很舒服、睡得香甜。

        我們提供幾個方法：

 一、             改變飲食，不吃火氣大與高熱量食物。

        身體裡多餘的火氣與毒素大部分都是吃來的，所以改變飲食，不吃火氣大與高熱量的食物，就可以改善更年期症狀了。

        火氣大食物，附在文章最後面。請盡量做到，身體會回應我們的改變。

 二、             常吃牡蠣。

        牡蠣有滋陰潛陽的作用，有助於改善睡眠。烹調牡蠣的方法僅限於水煮與清蒸，不能加薑，可以加蔥去腥。沾醬使用原則，請參考「火氣大食物」。吃新鮮的牡蠣（鮮蚵）或是乾的牡蠣都可以。

    三、             減少米、麵、麥類食物。以馬鈴薯（又稱為「土豆」、「洋芋」）為主食。

        米包含白米、糙米、糯米；麵食包含所有的小麥麵粉製品（麵條、麵包、饅頭、蛋糕）。米、麵、麥這三類食物，消化後的血糖與麩質對人體的負擔比較大。而馬鈴薯就沒有這個問題了。

    四、             經常吃綠豆、海帶。

        綠豆、海帶可以清熱、解毒。烹調方法請參考「火氣大食物」。

  五、經常用熱水泡小腿、經常按摩腿部。

        泡腳請泡到小腿肚，至少泡30分鐘。夏天水溫略高於體溫即可（37.5～38度），冬天水溫可以高一些。泡到微微出汗就好，不要大汗淋漓。

        腿部有跟子宮、卵巢的相關經絡巡行，也有與水分代謝、血分運行的相關經絡巡行，所以經常按摩腿部，疏通經絡，有助於減緩更年期症候群。

  六、經常運動、曬太陽。

        運動流汗也可以排出身體裡的火氣。而曬太陽可以減緩壓力、幫助睡眠，促進身體與心靈的修復。

  七、愛自己，接受身體的變化。

        更年期的女性，可能也面臨兒女長大、離家，害怕自己不再被需要；也擔心自己魅力不再、害怕變老、擔心自己不夠好等等的心裡壓力。

        愛自己，請平靜的接受這個身體變化，開心的迎接人生另一個階段。愛自己，請吃清淡的食物，幫助自己平安的度過有症狀的時期。

 

☆☆☆☆☆

 

★火氣大食物：(不要吃的食物)

油煎、油炸、油炒、油烤過的食物；（請吃清蒸、水煮的食物。）

胡椒、辣椒、咖哩、沙茶、薑黃粉、生薑、山胡椒（馬告）、香椿、芥末、花椒；

咖啡、牛奶、羊奶、酒、巧克力；

麵包、土司、餅乾、零食、糕餅、泡麵、科學麵；

有紅棗、枸杞、黃耆、桂圓（龍眼乾）、人參的茶湯或食物；

牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、蝦子、螃蟹。

 

        補充說明：

1、  所有的肉類，包含家禽、家畜都不要吃。豬肉相較於其他肉類，雖然火氣比較不大，但是動物性油脂與蛋白質吃多了，也不利於身體運作。在有症狀的期間，請不要吃。

2、  水產類食物，只能吃魚與牡蠣。而且烹調的方法也僅限於水煮與清蒸，不能加薑，可以加香菜或蔥去腥。

 

收聽平台

 

Soundon

https://player.soundon.fm/p/b19ce546-c58a-433f-8f36-ab8cde8e4d69

 

Spotify

https://open.spotify.com/show/0PjGYClSBK6UCJM8SKTjth

 

Google播客

https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hcGkuc291bmRvbi5mbS92Mi9wb2RjYXN0cy9iMTljZTU0Ni1jNThhLTQzM2YtOGYzNi1hYjhjZGU4ZTRkNjkvZmVlZC54bWw